怎么锻炼孩子的自控力

良好的自控力是自尊、自爱、自重的表现，对于增进孩子生理和心理健康，也有重大作用，自控力强的人往往更优秀，但自控力不需要用大量的时间去锻炼，日常生活中的小事就是自控力的训练场。

怎么锻炼孩子的自控力？

1、时间管控法

时间是孩子最先接触，也是最直接最简单有着约束能力的方法。从小就给孩子一个时间概念，不仅能加强孩子对时间的应用能力还可以通过时间的约束力增强孩子的自我控制能力。把日常生活中的吃饭、睡觉、游戏都加以时间管控，到什么时间就做什么事情长此以往可培养孩子规律的时间意识，到了某个时间就会自动自觉的停止进入下一个模块中，这让孩子的自控力也在自动自觉中产生发展。

2、观念意识的建立

人的一切行为都来自于思想的支配，立行先建思。从小就要给孩子从思想意识上建立起自我控制的观念意识。在亲子阅读的时间可以找一些与自控有关的绘本故事讲给孩子听，引导孩子明白良好的自控能力会带来哪些益处，没有自控能力会引来哪些麻烦。也可以将部分可操作的故事情景游戏化与孩子一起玩自控游戏，让孩子更深的理解什么是自控，如何自控。

3、培养规则意识

家长可以在平时的教育中有意识地培养孩子的规则意识。比如耐心地向孩子解释规则，大家都想玩滑梯，但是滑梯只有一个，所以我们需要排排队；比如培养孩子的同理心，在公众场合大声说话或者在楼上使劲跺脚会给别人带来什么困扰。最后，还需要清楚地告诉孩子期望孩子怎么做。

孩子自控力差的原因：

1、父母常常争吵

不和谐的家庭成员关系促使孩子长期性处在畏惧、缺乏安全感的情况，年龄小的孩子判断能力很差，在见到父母争执的情况下他通常会认为是由于自身的缘故，乃至会猜疑父母是不是不爱自身了。与此同时争执这类个人行为，实际上是给孩子塑造错误的行为楷模。孩子很可能会觉得，争执是解决困难的最好是方法，并且负面信息的心态不用抑止，只需不开心就可以痛骂。

2、不会受到关心

目前绝大多数家长都是有自身的工作中，在这个节奏快的社会发展里每一个人都是有忙碌的工作中，长期性这般必定会忽视了对孩子的关注。而假如长期疏于对孩子的照料得话，就会造成孩子自小欠缺亲子游沟通交流沟通交流，因此无法对自身的个人行为造成操纵能力。

3、妈妈的焦虑指责，高要求

很多家长对孩子有很高的要求，没有考虑过孩子能不能达到，所以当孩子没办法达到的时候，家长就会横加指责，这样会让孩子本来失落的心情变得更加难过，到后来他达不到你的要求的时候，干脆就破罐子破摔。

不管孩子多聪明，如果没有良好的自控能力，做事也是很难成功的。因此，家长要在日常生活中特别注意对孩子自律能力的培养。

怎么培养孩子的自控力？

1、培养孩子的兴趣

从孩子感兴趣的事情中选出一项让孩子坚持下去，由于孩子的经验不足，感兴趣的东西又很有限，所以要尽量让孩子多接触新事物，从中培养孩子的兴趣。 兴趣是最好的老师，孩子感兴趣才有可能坚持下去。

2、目标要具体化

自制力不强的孩子一般都会出现“学习问题”，而学习对一个人的未来，又是不可缺少的。 可是电视、网络、吃零食之类的事情对小孩子来讲具有一种无法抗拒的力量，加之大多数父母们在“事后”才发现孩子的自制力差的问题而加以管教，所以就需要父母想办法，把一些长远的目标具体化，增强它们的激励性。

3、让孩子学会自己思考

当孩子遇到问题会自己思考，家长不要轻易打断孩子，要满足于孩子合情合理的要求，使其拥有满足感，让孩子拥有一定的自主权，让孩子一定范围内自己做主这样既能让孩子克制自我意识的目的，也可以培养他们的决策力。

4、给孩子自由决定的空间

要想让孩子自我约束，必须留给他自由做决定的空间，让他决定自己的时间如何安排，父母只能以心平气和的态度，在事后和孩子讨论还有什么改进的余地。 这至少能保证一点，即孩子能充分理解父母的心意，不会产生抵触情绪。

孩子自控力差的表现：

1、看到喜欢的物品就不由自主的去拿

自控力差的孩子往往会在看到自己喜欢的物品时，克制不住内心的冲动，不由自主的将手伸到物品之中。如果这件物品，需要金钱来购买，他们也会想尽办法来将钱拿到手。通常在家长的眼里，这种将钱拿到手的行为就是一种偷窃行为。

2、容易情绪化

自制力比较差的人，做事往往都是杂乱无章，缺乏条理的，他们的情绪也非常不稳定，思维不容易集中，压力大，常常会有不安，叛逆、自闭、焦虑等情况发生。

3、注意力不集中

自控力差的另一个表现就是注意力不集中，容易开小差。这种情况更多地表现在孩子吃饭的时候。有的孩子，在吃饭的时候很容易被周围的环境分散注意力。每当用餐时刻，不是抠抠桌子，就是动动椅子，好像凳子上长了钉子一样。

4、行为得不到控制

自制力差的人往往都是想从主观上控制自己的行为，但是在行动上却是很难控制自己的行为，虽说他们心里知道这件事情不能做，但是行为上却往往是与思想相违背的。

孩子总是控制不住自己，对于有的家长可能说是活泼爱动，但是也有家长担心，孩子的自控能力差，那孩子自控力差有哪些表现呢，或者怎么样才能增强呢？

怎么加强孩子的自控力?

1、教导孩子对纠正做出积极的反应

大多数孩子不喜欢被纠正，他们的反应要么是攻击性的，要么是消极的。生活中的一个事实是，人们经常必须遵循自己不喜欢的方向。教导孩子以良好的态度和正确的行为回应。这需要自我控制，并帮助孩子学会控制他们的冲动。对纠正的良好反应有时很难学习，但这将让他们永远受益。

2、不要打断孩子自言自语

刚学会一件事情的孩子，总是喜欢喃喃自语，其实这是孩子自控力发展的表现，孩子的自述会帮助他更好地掌控手里的工作，父母不要打断孩子，甚至还可以帮助孩子练习继续重复，以便孩子能更快地掌握新本领，自控力好的孩子，能更好地控制自己的情绪和行为，生活和学习也会更轻松愉悦。

3、家长要学会引导孩子

家长一定要学会尊重孩子，不要一味的把自己的想法强加给孩子，你要了解孩子真正想要什么，他真正的动机是什么，能够让他真正掌握自己有自控力，一味的强迫她的，他自己就会没有独立的想法，当然也就不会去尽情的控制自己。所以家长不要把自己的想法给孩子而是尽量去引导他。

孩子自控力差的表现：

1、注意力不集中

自控力差的另一个表现就是注意力不集中，容易开小差。这种情况更多地表现在孩子吃饭的时候。 有的宝贝，在吃饭的时候很容易被周围的环境分散注意力。每当用餐时刻，不是抠抠桌子，就是动动椅子，好像凳子上长了钉子一样。

2、容易情绪化

自制力比较差的人，做事往往都是杂乱无章，缺乏条理的，他们的情绪也非常不稳定，思维不容易集中，压力大，常常会有不安，叛逆、自闭、焦虑等情况发生。

3、总是会很难过

有的孩子心里虽然感觉到委屈，但是却不敢随便和他人说，有时候失去了自己喜欢的东西也没有人安慰她，时间长了，孩子控制情绪能力差，那么他就可能一直都觉得很悲伤。

不少家长发现自家孩子自制力差，做事时总是注意力不集中，很容易受到周围环境影响，导致孩子不管是学习上还是生活上都受到很大的影响，家长们很着急，但是又不知道该怎么办？那么，孩子自控能力差家长们该怎么办呢？

如何锻炼孩子的自控力？

1、目标要具体化

自制力不强的孩子一般都会出现“学习问题”，而学习对一个人的未来，又是不可缺少的。 

可是电视、网络、吃零食之类的事情对小孩子来讲具有一种无法抗拒的力量，加之大多数父母们在“事后”才发现孩子的自制力差的问题而加以管教，所以就需要父母想办法，把一些长远的目标具体化，增强它们的激励性。

2、丰富孩子的经验，培养孩子的兴趣

从孩子感兴趣的事情中选出一项让孩子坚持下去，由于孩子的经验不足，感兴趣的东西又很有限，所以要尽量让孩子多接触新事物，从中培养孩子的兴趣。 兴趣是最好的老师，孩子感兴趣才有可能坚持下去。

3、延时满足孩子愿望

对孩子有求必应，只会让孩子觉得理所当然，不会提高对自己的要求。因此，家长要学会延时满足孩子的愿望，告诉他们只有提高自控力，才能获得更多奖励。为了奖励，孩子自然会努力提高自己。

4、每日任务清单

帮助孩子列出“每日任务清单”，是提高孩子自我管理能力的重要手段。

每天要做的事情有很多，引导孩子选出重要的3---5件事情，写在一张纸上，作为“要事清单(To-do lis)”，每完成一项，划一个勾。

5、借助外力监督孩子

家长不可能时刻陪在孩子身边，而且长时间的监督也会让孩子心生不满，觉得父母不相信自己。这个时候，家长可以让孩子与小伙伴一起“组队”，共同提高自制力。

6、对孩子耍赖行为说不

想要提高孩子的自制力并不是一件容易的事情，孩子可能会撒泼耍赖。父母一定要坚持底线，不管孩子如何耍赖撒泼都不要妥协。时间久了，孩子自然也就不再耍赖，自制力也慢慢得到提升。

7、以身作则

生活中孩子最容易模仿的对象是父母，父母自控力的表现会影响孩子自控力的发展。所以，凡是冲动的、情绪不稳定的、行为缺少自制的父母，必须先教育自己增强自制力，才能帮助孩子建立自制力。

对于一个没有自控力的孩子来说，他们想哭了就哭，想笑了就笑，想发脾气了就发脾气，令父母麻烦不堪。太过于容易失控的孩子，往往会导致事态的严重性，明明是一件很小很简单的事情，却因为他们情绪上的失控而扩大，导致不良后果。

怎么锻炼孩子的自控能力？

1、培养孩子的规则意识。　　

孩子只有具备了规则意识，才能提高自控水平。家长可以现在生活常规方面着手，制定规则如按时起床、睡觉，不挑食等。家长要长期坚持一贯的要求，孩子就会逐步约束自己。除了生活常规，爸爸妈妈还可以给孩子订立一些规矩并坚决执行。如带孩子逛商场前，给孩子明确说不能乱买东西。尽管如此，孩子可能还会乱要，这时家长就要果断拒绝。孩子经过一次次失败的体验，自然不会胡乱要了。　　

2、通过游戏提高孩子的自控能力。　　

游戏中常常蕴含着规则，孩子通过这种有趣的形式，更容易形成自控能力。如妈妈可以和孩子玩“木头人”的游戏，孩子通过扮演“木头人”，学会控制自己的动作，进而产生自我控制的意识。　　

3、家长要做出自我控制的好榜样。　　

爸爸妈妈在自我控制方面表现好的话，孩子也会受到影响。如带孩子外出，遇到堵车的时候，可以和孩子做一些小游戏消磨时光，避免把焦躁情绪传染给孩子，让等待的过程变得有趣。想对孩子发火的时候，深呼吸并说：“我要冷静，不能发火。”这些言行都会让孩子学会控制自己的情绪。　　

4、要多与孩子沟通、交流。　　

人的成长不但需要物质，也有精神、情感的需要。经常与孩子沟通，你发现孩子道德品质方面是否发生了偏差?好的行为习惯是否有待于进一步养成?也只有与孩子经常性的沟通，满足孩子的情感需要，才能使孩子从心底里感觉幸福，促成好的习惯的养成。　　

5、循序渐进，及时表扬。　　

培养孩子的自控能力，首先，爸爸妈妈要有耐心，注意循序渐进，切忌操之过急。在日常生活中，父母要多与孩子进行沟通交流，了解孩子的想法和内心世界，与孩子之间建起了绝对的信任，以便于树立父母在孩子心目中的威信，有效地增强了父母的教育影响，对于孩子的不良表现，要给予耐心的说服教育，切忌一味地训斥、压制。再有，对于孩子表现良好的自控行为，要给与及时的表扬和鼓励，树立孩子的自信心。　　

6、培养孩子顽强的毅力。　　

顽强的毅力是一个人良好自制力的重要保证，所以要培养孩子的良好的自控能力，首先要培养孩子良好的意志。比如，家长可以通过让孩子参加“户外拓展训练”等活动，训练孩子坚强的意志。平时，也要注意不要过分的溺爱孩子，而要理智的去爱孩子。

提高孩子自控力的训练方法：

1、提升自控力的小游戏

躲猫猫的游戏，相信大家不会陌生吧，只要细心观察一下，年龄越小的孩子越容易自己主动暴露目标，稍微大点的孩子却可以藏很久。家长可以多跟孩子玩这样的游戏，类似的还有：123木头人、谁先笑、请你跟我这样做等等，这些游戏都非常适合3岁左右的低龄小朋友。

2、学会短暂等待

很多家长认为小孩子是因为年龄小缺乏等待的耐心，其实心理学家研究表明1-3岁的孩子已经具备短暂等待的能力。在日常生活中，家长可以有意创造让孩子短暂等待的机会，“再等几分钟”“过五分钟后我们再出发”类似这样的小训练，也会不知布局提升孩子的自控力。不要小看这样的能力，练习过短暂等待的孩子将来也能更好地适应集体生活。

3、不要打断孩子自言自语

刚学会一件事情的孩子，总是喜欢喃喃自语，其实这是孩子自控力发展的表现，孩子的自述会帮助他更好地掌控手里的工作，父母不要打断孩子，甚至还可以帮助孩子练习继续重复，以便孩子能更快地掌握新本领。

当一个人在目标确定以后，遇到困难就打退堂鼓，或者在实际行动时难以抑制消极情绪和冲动行为，这都是缺乏自控力的表现。当然，这是孩子在成长过程中普遍存在的问题，也是通过努力能解决的问题。

初中孩子没有自控力该怎么办？

第一、树立正确的思想和心态

一些中学生之所以养成不良行为习惯甚至走向违法犯罪，一个重要原因是他们没有正确的思想和心态，对自己的人生方向不清楚，没有正确的思想作指导，人生漫无目的，一再放纵自己的行为而不能自控，养成不良行为习惯甚至走向违法犯罪。可见，要增强自控能力，首先要有正确的思想和心态。有了正确的思想和心态，才能正确指导行动，在实践中达到自控。

第二、一次只做一件事

做某件事时，就把所有的东西都关闭，不要试图花一份时间做两件事，能做好一件已经很不错了。

当然我并不是说不能一心二用，如果自控力已经很好，你能同时做几件事还轻松自如，还能把每件事都做好，那你当然可以做。如果不能，就老老实实一次只做一件事。

第三、专注时间要循序渐进

很多时候有这样的情况，如果让孩子专心看书半小时，可能很轻松就能做到，但如果让孩子看两个小时，孩子可能就会思想开小差，就会觉得很痛苦。这个时候，最好的办法不是强迫孩子一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变孩子的计划。

孩子能坚持半个小时，那就把孩子做一件事的时间定为半个小时，几天后，再定为四十分钟。只是提高十分钟，一般人都能接受。等孩子能轻松坚持四十分钟的时间，再提高到五十分钟……这样循序渐进，最后你会发现，孩子专注做事的时间越来越长，最后长到孩子自己都无法想象。

第四、培养积极乐观、善解人意的良好品性。

乐观豁达的个性，更容易做到自我控制和自我调节不良情绪；善解人意则特别好与人相处，容易形成良好的人际关系。

第五、让孩子多运动

很多科学家现在都强调运动的重要性。运动不仅能分泌多巴胺，多巴胺不仅让人快乐还是神经弹性激素，促进神经元的链接，神经元链接得越多，越聪明。还会分泌甲肾上腺素，促进注意力的提升。无论提升注意力还是提升自控力都要多锻炼。

自控力就是控制自己的能力，是指能够完全自觉的、有意识的控制自己的情绪，支配自己行动的能力，是意志的重要品质，决定孩子的人生高度，跟自控密切相关。那么，作为家长的我们应该如何帮助孩子提高自控能力呢？或许下面这几个小技巧能够给你带来启发：

如何培养初一孩子的自控力

1、常给予孩子鼓励

初中阶段正是建立自信心的阶段，很多学生一旦意识到自己的成绩不理想，很容易丧失学习的信心。用懈怠的心态看待学习，所以无论是家长又或是老师，要经常鼓励学生，提升学生的信心。当初中生有了足够的信心，面对学业上面的困难，都能勇敢面对，有效抵御外界的诱惑，将提高成绩视为自己的目标。

2、自控力的基石是信任

环境对于孩子的自控力影响非常大，当孩子所在的环境是值得信任的，孩子就会更加愿意进行自控；而如果他们所处的环境不值得信任，孩子就会觉得现在“吃到肚子里”的才是最保险的，自然就不会有自控力。父母和家人是孩子所处环境最重要的因素，因此要想孩子具有很好的自控力，家长首先要创造一个信守诺言、值得孩子信任的成长环境。

3、时间管控法

时间是孩子最先接触，也是最直接最简单有着约束能力的方法。从小就给孩子一个时间概念，不仅能加强孩子对时间的应用能力还可以通过时间的约束力增强孩子的自我控制能力。

把日常生活中的吃饭、睡觉、游戏都加以时间管控，到什么时间就做什么事情长此以往可培养孩子规律的时间意识，到了某个时间就会自动自觉的停止进入下一个模块中，这让孩子的自控力也在自动自觉中产生发展。

4、让孩子远离诱惑因素

如果你家孩子的自控力不足，在家就不要给孩子创造不自律的环境和机会。比如孩子喜欢零食或者手机等，最好的办法就是在家营造一个不玩手机的环境，父母在家也不玩手机，多做跟学习有关的事情，比如看书，写字，绘画，办公等，孩子就算是休息时间也会被你的行为所吸引，慢慢对手机不感兴趣。

5、学习目标要明确清晰

学习要有明确的学习目标，把目标进行合理的分解，列完学习目标需要有详细的学习计划和学习时间表，让孩子心里面每天要清楚自己的学习任务和达到的学习要求，长期这样可以让孩子更加高效和专注并提高孩子的自控力。

6、家长树立好榜样

孩子的第一任老师是家长，父母跟孩子在一起时，不知不觉孩子就从父母身上学到了很多东西，所以，很多时候家长要管理好自己的情绪，给孩子做好榜样。要教会孩子自控，首先要向孩子展示自控，生活中孩子最容易模仿的对象是父母，父母的自控力会直接影响到孩子自控力的形成。学会帮助孩子学习处理周围事物，帮助孩子解决冲突，让孩子学会自控与合作。

初一孩子的自控力差的原因

1、心理因素

心理因素也是导致孩子注意力不集中的一个重要原因。比如，孩子可能会因为自卑、焦虑、抑郁等情绪问题而无法专注学习。这些情绪问题可能源于家庭环境、学习压力、社交困难等方面。如果孩子的心理问题得不到及时解决，会对他们的注意力产生长期的影响。

2、缺乏运动

孩子缺乏运动也是引起注意力不集中的原因之一。现代社会，很多孩子都喜欢玩电子产品，而不愿意参与户外运动。长时间的坐着和缺乏运动，会导致孩子的身体机能下降，影响了大脑的正常发育和运转，从而引起注意力不集中的问题。

3、教育方法不当

家长和老师的教育方法也会对孩子的注意力产生影响。如果家长或者老师过于严格，采取打骂等方式来约束孩子的行为，反而会对孩子的身心健康造成伤害，进一步导致孩子注意力不集中。

4、周围环境的影响

小孩都特别喜欢看一些生动比较有画面感的东西，比如动画片。但是当孩子进入校园之后，每天面对的基本上都是枯燥无聊的单词，自然也就提不起什么兴趣。这个时候孩子的注意力也就没有办法集中，总喜欢做一些无关的事情，也就是我们所说的孩子自控能力比较差。

初一孩子的自控力差的表现

1. 缺乏目标和计划：无法制定明确的目标和计划，容易失去方向。

2. 拖延症：总是拖延任务，导致工作积压。

3. 情绪不稳定：经常情绪波动，难以控制自己的情绪。

4. 无节制地使用社交媒体和电子设备：沉迷于社交媒体和电子设备，浪费大量时间。

5. 饮食不规律：不注意饮食健康，常常吃垃圾食品或者过度饮酒。

6. 缺乏锻炼：缺乏运动习惯，身体素质差。

7. 睡眠不足或过多：睡眠质量不佳或睡眠时间过长或过短。

8. 缺乏自律性：没有自我约束力，容易放纵自己。

9. 缺乏决策能力：无法做出正确的决策，容易犹豫不决。

10. 没有学习新知识的意愿：对学习新知识和技能缺乏兴趣和动力。