帮助孩子缓解考试焦虑

我家孩子快要中考了，孩子现在学不进去学，一直处在在紧张焦虑的状态，我有时候比孩子还要紧张。

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  诺诺妈咪520

  02-03 10:39       TA帮助家长解决了485条亲子问题

  谢谢这位家长的邀请，怎么帮助孩子缓解考试焦虑？

  第一，家长要做孩子的减压器。

  孩子面对关键考试自然少不了压力，甚至还会给自己加压，但是过度的压力就无益甚至有害了。

  孩子的压力还可能来自于同学的竞争、老师的苛求，如果家长还给孩子加压而不是辅导孩子健康处理来自于他人和自身的过分压力，那么孩子就很容易发挥失常甚至出现“掉链子”现象。

  家长过分的关爱、过高的成绩指标、过多的提踵督促、过分的紧张小心、甚至刻意的停止亲子交流，都可能给孩子带来莫名的压力。

  所以说，此时此刻最好还是像往常一样该交流就交流，该散步就散步，劳逸结合才能保持正常状态。

  不要徒增孩子的压力，更要设法缓解一下孩子的压力，当然，家长还得从自身心态和辅导能力方面有所调适和提升，才能真正起到减压作用。

  第二，家长要做孩子的充电器。

  孩子有压力，归根到底是自我效能感不够高，包括自我调适和指导能力，以及学习策略应对能力。

  信心和能力足够，压力自然就不会过度。家长在孩子的学习策略能力上现在恐怕帮不上多大的忙了，那至少要在情绪调适和自我激励方面有所辅导和启发。

  遗憾的是，一些家长连自身的情绪都难以调适，更谈不上给孩子辅导了。

  增强自我效能感需要经验的提炼和策略的丰富，由此提上应对能力，同时还要建立积极的发展性的思维模式和内在对话。

  将问题看作发展机会，用正面表述代替负面总结和评价，聚焦于解决方案而不是暂时不理想的结果，能看到更多的可能性而不是认为没有办法了，致力于积极的行动而不要去关注可能不好的结果，这些思维和信念，都能有助于提升自我效能感，也是教育要帮助孩子发展的内在素养。

  第三，家长要做孩子的导航仪。

  一个有远大志向的人才不太会陷入患得患失和因一时的存折一蹶不振的状态。

  目前的基础教育几乎没有帮助孩子们进行生涯规划和立志辅导，所以，孩子们要么浑浑噩噩自暴自弃，要么无谓地陷入惶恐不安的状态。这就是缺乏人生志向和生涯规划的现象。

  当然，学生的生涯规划也并不是由家长单方面安排学业途径和就业选项，而是尊重生命的自主需求，帮助孩子自我探索和自我选择，然后自主计划和自我驱动付诸行动。

  没有人心甘情愿地过被安排的人生，因为那会让人感到自己是傀儡和行尸走肉。

  所以，家长不是去管控孩子的行为，也不是去逼迫孩子考出多高的成绩，而是要友善而智慧地引导孩子探索自我，激发志趣，明确阶段性目标，落实有效策略，切实行动起来。