缓解孩子考试焦虑

我家孩子该考试了，现在有一些焦虑，学习学不进去，越想好好学越分心，怎么帮孩子缓解好？13岁，是个女孩子，刚进初中，有点跟不上班里的进度，她班主任也很严格，总催她提高成绩，马上又要考试了，她这几天总心不在焉的，缓解孩子考试焦虑的方法。

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  萌萌麻baby

  03-13 16:02       TA帮助家长解决了364条亲子问题

  孩子在考前出现紧张、不安、吃不下睡不好，总害怕自己考不好的表现时，大概率就是出现了考试焦虑的情绪。适当的紧张焦虑可以让孩子保持一个注意力高度集中的状态，有助于孩子考场上的发挥。但如果孩子过于焦虑，则很有可能在考试过程中发挥失常。

  缓解孩子考试焦虑的方法：

  1、开门见山，直抒胸臆。

  家长要找个合适的时间和场合，比如周末在家里没有外人，在自然放松的氛围中和孩子进行聊天。家长要主动开启话题，描述出孩子的感受：“还有一周就要考试了，你是不是感觉很紧张呀？”当孩子给予肯定的回答之后，家长一定不要说“不要紧张，没什么可紧张的，紧张也没用”之类的话，而是要共情孩子的感受。

  2、分析现状，制定方法。

  家长要引导孩子自己制定出学习计划。孩子制定好之后家长可以和孩子一起分析计划的可行性，目前可用的资源有哪些，孩子在不同的学科遇到困难时该怎么做，每天的时间怎么安排等等。这样做可以把孩子的注意力拉回到学习上，减缓不必要的焦虑。

  3、预设困难，给予鼓励。

  尽管制定了合理的目标和实现目标的方法，孩子在实际行动中仍然有可能遇到各种各样的问题，可能还会因此产生焦虑。家长可以和孩子一起预想一下可能遇到的问题是什么以及遇到问题时该怎么做，让孩子对自己的行为有一个合理的预期和相应的心理准备。家长要给孩子传达出一种态度：考试结果很重要，但它不是唯一目标，相对于结果，孩子在克服困难的过程中所付出的努力和勇气更有价值。

  孩子出现考试焦虑的原因有哪些？

  1、严厉的奖罚机制

  父母为了激励孩子认真学习，会对孩子设置一些奖罚机制，考得好会对孩子进行夸张的奖励，但考的不好就采用非常严厉的惩罚。其实，过度的奖励和惩罚都会导致孩子焦虑，担心失去奖励或者害怕受到惩罚，这样反而对孩子会产生反效果。

  2、害怕自己会失败

  有些孩子学习优异，一直是班中的学习标兵，所以不管是家长和老师都会更喜欢这种孩子，所以生活上还是学习上都会有一些额外照顾。他们出现考试焦虑症的主要原因是担心万一考不好，从而失去父母老师的喜欢，失去现在良好的班级印象和地位。

  3、父母的过度关怀

  家长一般对孩子在校内的表现，了解渠道少之又少，那么成绩就是很多家长为了评判指标，所以很多家长对孩子的成绩格外关注，总是在询问孩子有没有考试，考试成绩怎么样。一旦家长多次询问，那就会给孩子造成额外压力，让孩子对考试产生恐惧，并且会认为学习是为父母学的，好的成绩就是取悦父母的方式，从而失去了对学习的兴趣和乐趣。

  4、担心自己考不好

  有些孩子学习很刻苦，但是由于之前的基础薄弱或者没有掌握正确的方法，导致之前的成绩不太理想，所以他们对考试以及结果看得比较重，总担心自己还是没有止步不前，从而怀疑自身智力失去自信。这些学生的内心深处，是渴望被关注被重视的。

  孩子出现考试焦虑的表现有哪些？

  1、经常走神、发呆

  感觉什么都会，一会儿拿这本书看几眼，一会儿又拿那本书瞅几下，自己学习总是静不下心，注意力不能集中，精力分散，经常“走神儿”，干什么总感觉心里像长了草，心浮气躁，感觉此时学不学都差不多，恨不得赶紧考完拉倒。这部分学生因为浮躁心理，严重影响了学习。

  2、思维迟钝、健忘

  注意障碍，即注意力集中不起来；感知障碍，如视听困难、感受性降低，甚至把试题要求看错；记忆障碍，即平时熟记的东西回忆不起来，但一出考场又能想起；思维迟钝、混乱。

  3、怯场、厌学

  一想到考试就觉得很无力，心想反正都考不好不如不考了，有的学生拿到卷子也是消极答题。出现这种情况不一定是真的不想学习了，也可能是考前焦虑在作怪。