如何帮孩子缓解考试焦虑

我家孩子是高三女生，学习历史类、高二时考过全级第二名，高三一模时退步为全级150多名，特别是数学没有考好，感觉没有自信。她和我说考试焦虑主要症状：临近考试时，我就泻肚子了，在紧张的温课期间，常会想到："这次考 要是得到个坏分数怎么办，越临近考试，我的注意力越难集中，会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来，如何帮孩子缓解考试焦虑？

• 

  等待一个小可爱

  03-09 13:56       TA帮助家长解决了674条亲子问题

  因为现在社会竞争激烈，学习、考大学成了每一个学生和家长的最重要的事，班级同学的竞争，家长的督促，让孩子们常常透不过气来，担心自己的考试成绩。可往往越担心越考不好。紧张情绪大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经，学会放松。

  如何帮孩子缓解考试焦虑

  一、放松练习

  练习放松的技巧可以帮助孩子缓解紧张情绪。例如，有规律地进行深呼吸、静坐冥想、全身放松等方面的练习。

  二、鼓励和支持

  孩子在考试前会感到很有压力，这时候父母和家人的鼓励和支持对于他们来说非常重要。有意识地去听取孩子的感受、理解他们的情绪并给予鼓励是很重要的。

  三、增加信心

  增加孩子的自信可以帮助他们应对考试前的压力。与孩子一起复习，加强他们的信心和信念，帮助他们更好地面对考试。

  四、合理的休息

  过度劳累和压力是考试焦虑的主要原因之一。为了保持他们的良好状态，孩子需要足够的睡眠和充分的休息时间。

  孩子考试焦虑的原因

  1、压力和期望：学生可能会感到来自家长、老师或自己的压力和期望，这些期望可能会导致他们感到必须在考试中取得好成绩，从而导致紧张和焦虑。

  2、不确定性：学生可能会感到不确定，不知道考试的难度和范围，或者不知道自己是否准备好了，这些不确定性可能会导致紧张和焦虑。

  3、自我怀疑：学生可能会对自己的能力和知识水平产生怀疑，这可能会导致他们在考试中感到紧张和焦虑。

  4、焦虑和压力：孩子可能感到焦虑和压力，因为父母或老师对他们的期望过高，或者他们对考试结果过于重视。

  5、对失败的恐惧：孩子可能害怕失败，担心考试成绩不好会受到批评或惩罚。

  孩子考试焦虑的表现

  1、情绪上，害怕，担心，失望，没有信心，对自己无力摆脱这些症状的无力感和孤单感。

  2、行为上，没有食欲，心跳加快，头昏，浑身冒冷汗，坐立不安，心神不定，严重的甚至会出现胃痛等情况

  3、认知上，不想上学，不想考试，考试和学习时，难以集中注意力，头脑一片空白，记不起会做的题。

  正确缓解孩子的考试焦虑的方法

  首先，帮助孩子树立自信心，在平时扎实学习的基础上建立良好的自我信心，并用充分的自信来克服自己的对于考试的紧张情绪。

  其次，父母要帮助孩子掌握一些考试技巧，如科学安排时间在有限的时间里合理利用从而达到最大化的效率，要学会准确把握题意，不浪费时间在阅读题目上面，同时还要注意避免造成题目重点错意，要认真了解考试说明和注意事项，避免一些基础错误而造成不可挽回的后果。

  同时，保持常规的生活方式，尤其是睡眠，让孩子可以消除疲劳，增加记忆效率和思维反应敏捷。

  最重要的是，父母需要帮助孩子进行自我放松训练，如看喜剧可以化解一些考前的压力，暂时忘却烦恼，让精神得到放松。进行体育活动可以使孩子在运动中释放压力。或者用最简单的方法深呼吸，在考试或考场多做几次深呼吸可以让孩子在考试期间缓解紧张情绪，获得理想的考试成绩。