如何帮初三孩子缓解考试焦虑

孩子上初三，女生。小学、初一比较优秀，初二、初三第一学期叛逆，学习退步很大，初三第二学期才想学习，但有点跟不上，很焦虑。在考试中，手会变得冰凉、一遇到很难的考试，就担心自己会不及格、不想做题，容易烦躁，否定自己，感觉考试总考不好。听讲他这样说，我也很替她担心，怎么办？如何帮初三孩子缓解考试焦虑？

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  美丽自若

  03-09 14:38       TA帮助家长解决了486条亲子问题

  临近中考，有些考生出现心慌、恶心、吃不下饭、睡不着觉、注意力易于分散，思维似乎停滞。过度焦虑是学生学习道路上的拦路虎。初三父母应该帮助孩子采取积极行动，把过度焦虑的情绪从思想中撵走。下面给出一些建议。

  如何帮初三孩子缓解考试焦虑

  首先，明确合理的目标定位

  拿跳高作为形象比喻，如果只有跳过1.5米高度的能力，而总是把横杆放在1.8米的高度，每次都会遭遇失败；而如果把横杆放在1.2米的高度，则会动力不足，紧张不起来，也不利于成绩的适度提升。因此，要实事求是评估自己的学习实力，确定合理的目标，这样，考生心里会踏实很多。

  其次，积极的心理暗示

  离中考只有几天的时间了，考生该掌握的平时也掌握了，该复习的也复习了，可以给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，增强信心。

  此外，要学会适度放松

  切忌熬夜，保证考前睡眠充足，适当做一些有氧运动。过度焦虑的时候，做做深呼吸。家长也要帮助孩子认清自我，释放压力，创造良好的家庭气氛，多用温和简短的语言、平缓的语速与孩子沟通。家长保持放松稳定的心态，有助于孩子减压。

  第四，淡化结果影响

  为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择继续生活。

  第五，少想多做

  很多时候我们会沉浸在想象中无法自拔，而这些想象会让我们焦虑不安，这也是为什么夜深人静的时候我们会容易焦虑，这种时候，我们可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文，这种时候重要的不是我们能记住多少，而是让我们行动起来，不要瞎想，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。

  初三孩子考试焦虑的原因

  1. 对考试的认知态度

  对考试的紧张不安因素。一般，对考试看得越重，越易产生焦虑。这类考生只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。其关键症状在于对考试形成了焦虑性的条件反射。

  2. 过往考试经历带来的挫败感

  如果考生在过往的考试中受到了挫折的影响，并且没有办法及时调节好，就会很容易就会选择逃避的方法面对，进而和考前焦虑之间形成恶性循环。这一种原因导致的考前焦虑需要考生本身及时进行调节，让自己的情绪变得稳定，这样由于挫折导致考前焦虑也会显著降低。

  3. 家长的期望值

  家长往往是中学生考试焦虑的导火线。家长为了孩子的未来，往往会给孩子施加巨大的压力，要求孩子在考试中取得好成绩。家长的期望值越高，中学生的压力也会越大，从而导致考试焦虑。

  4. 自我要求过高

  中学生常常有过高的自我要求，要求自己在考试中取得好成绩，从而导致考试焦虑。学生应该理性看待自己，不要过于苛求完美，要认识到自己的优点和缺点，制定适合自己的学习目标。

  初三孩子考试焦虑的表现

  1. 情绪症状

  考前或考试期间，学生可能会出现紧张、担忧、烦躁不安、易怒、沮丧等情绪反应，对即将到来的考试产生恐惧感。

  2. 身体症状

  可能出现头痛、胃痛、恶心、心慌、胸闷、出汗、手脚发抖、睡眠障碍（如失眠或多梦）等躯体化症状。部分学生可能在考试前后食欲减退或者增加。

  3. 认知症状

  过度关注自己的成绩和排名，对未来产生过分悲观预期，记忆力下降，思维混乱，注意力难以集中，学习效率降低，对平时熟悉的题目也可能感到困惑和不确定。

  4. 行为症状

  临考前过度复习，甚至是“开夜车”；逃避与考试有关的话题和活动；有些学生可能表现出一些强迫行为，比如反复检查文具、试题等。

  5. 社交退缩

  部分学生因为担心考试结果不佳而选择回避社交活动，减少与同学和教师的交流，孤独感增强。