如何快速平复孩子考试焦虑

男孩，今年上初中，过几天就要考试了，他现在有点失眠、食欲不振，还会无缘无故的发脾气，我们也安慰过他，可是一点用都没有，这样下去他考试的时候肯定发挥不好，咋办呢？如何快速平复孩子考试焦虑？

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  布布爱你呀

  04-15 18:26       TA帮助家长解决了251条亲子问题

  初中的孩子有考试焦虑的现象是很常见的，家长不用过于担心，只要处理得当，他们一定能够克服焦虑，在考场上大展身手。家长可以先通过跟孩子的沟通找到他们考试焦虑的原因，并采取对应的解决办法。

  如何快速平复孩子考试焦虑？

  1、理解和接纳孩子的情绪。

  焦虑的情绪具有感染性，当孩子处在焦虑的情绪或者环境下，父母也有可能会随之感觉到焦虑和压力。父母此时可以多倾听孩子的声音，他们可能有很多的担心和害怕，甚至有些孩子都无法表达出自己的焦虑，家长可以观察孩子的情绪状况反馈给孩子，帮助孩子更多的表达自己的情绪。当焦虑情绪被看见被接纳的时候，情绪会随之稳定，减少。

  2、调整孩子的思维方式。

  当孩子因考试而感到焦虑时，家长可以尝试帮助孩子调整他们的思维方式。例如，家长可以告诉孩子考试其实只是评价孩子在某些领域的能力，而不是评价孩子的全部价值。此外，家长还可以告诉孩子考试不是唯一的成功方式，孩子可以通过参加其他活动和取得更多的经验来取得成就感。

  3、合理安排时间。

  合理安排时间也是缓解考试焦虑的重要方法之一。家长要帮助孩子制定合理的学习计划，让孩子养成良好的时间管理习惯。同时，要让孩子在学习之余，有充足的时间去休息和放松，避免过度疲劳和压力。

  4、家长降低对孩子的期望值。

  孩子的考试焦虑，有一部分来自家长的压力，家长的过高的期望，让孩子的想达到又达不到，孩子会产生对自己能力的怀疑，没有了自信心，每次考试不能正常发挥。家长适当地降低期望值，给孩子信心，这样孩子才有能考出好成绩，减少考试焦虑。

  5、鼓励和肯定孩子的付出。

  父母的鼓励和肯定可以更好地支持孩子去应对学业或者生活的不安。哪怕结果不令人满意，但是孩子是有努力付出的过程，这些努力付出也值得被看见，被肯定。如果这些努力付出不被人看见，那么在之后面临考试或者学业的时候，努力和付出的动力有可能会减少。有效的鼓励和肯定可以增加孩子努力的动力，增加下一次成功的可能性。

  6、教孩子一些缓解压力的方法。

  比如深呼吸，闭上眼睛想象一下美好的事和物。或者暂时转移注意力，不要一直想着考试，慢慢调整心态和情绪。

  孩子考试焦虑的原因有哪些？

  1、消极的同辈评价。

  学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响。人际关系里蕴含着一个人的镜像自我，往往也是孩子不自信的重要来源，从而也会影响到自己在应对考试时的情绪。

  2、担心考不好。

  这种情况一般比较容易出现在学习基础相对薄弱，平时学习起来比较吃力，以及学习方法不当的这一部分学生身上；他们把考试以及结果看得比较严重，总担心自己考不好得不到认可。这些学生的内心深处，是渴望被关注被重视的。

  3、对考试的错误认知和评价。

  由于学校、家庭对学习成绩的重视，孩子面临很大的学习压力，他们对于考试性质的认识，停留在非常浅薄的阶层，他们甚至会认为一次简单的考试就能够影响他们整个人生命运，所以家长朋友一定要帮他们树立正确的考试观念。

  常见的考试焦虑有哪些？

  1、考试前：失眠、吃不下饭、情绪低落、发烧、头痛、等各种身体不适感。

  2、考试中：紧张、手心出汗、心跳加速、手抖、大脑一片空白、看到别人翻卷就紧张、老师走过身边害怕、答题速度慢，总是答不完题目等。

  3、考试后：焦虑，失眠、担心成绩不理想等。

  孩子考试焦虑是怎么影响考试成绩的？

  1、分散和阻断注意过程。

  在正常情绪状态下，孩子在考试中的注意力应高度集中在试卷上。但过度考试焦虑的孩子不是把注意力集中在试题上，而是把注意力分散在各种各样的担忧或多余动作上。这样势必扰乱应试的心理过程。

  2、干扰回忆过程。

  考试尤其是中高考对回忆的迅速性和准确性有较高的要求。但过度考试焦虑的孩子由于睡眠不足，加上恐惧、担忧过多，使得头脑中的信息贮存出现混乱，检索、提取信息的装置几乎失灵，因而该检索出的信息检索不出来，不该提取的信息却提取出来了，于是造成错答、漏答和不知如何应答等现象，严重影响了考试成绩。

  3、破坏思维过程。

  由于焦虑情绪的干扰作用，过度考试焦虑孩子的思维活动陷于呆滞和凝固状态。他们的比较、分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，创造性想象、发散式思维更无从谈起，其结果严重影响了考试成绩。