如何改善孩子的考试焦虑

孩子快要考试了，考前会开始出现晚上睡不着噩早晨醒后感觉头痛，疲劳，全身无力，上课注意力不集中，心慌意乱，大脑一片空白的表现，该怎么办？

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  诺诺妈咪520

  12-21 11:08       TA帮助家长解决了485条亲子问题

  现在的孩子常常面临沉重的考试压力，特别是进入初高中后，随着科学压力陡然增大，许多孩子会出现考试焦虑。

  家长告诉孩子不要将眼光局限在某一场考试、某一次成绩上。当孩子被一场考试压得喘不过气时，教他将眼光放至整个人生中，可能觉得其实也没有那么重要，解压之后的释怀不一定是大彻大悟，但至少能帮孩子调整心态，重新认识一场考试，也有利于孩子重拾信心，正确对待未来的每一场考试。

  第一，强化自信

  考试前调整心态的第一步就是强化自信。对于孩子的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

  第二，优化情绪

  在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子。考场上可以做深呼吸、望望窗外。通过这些，便可起到调节心理、优化情绪的作用。

  第三，自我减压

  把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把考试看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把考试看成一次机会，就会以积极的心态迎接。

  第四，积极暗示

  积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。孩子在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。通过良好的自我暗示，可以恢复自信、激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

  第五，正常作息

  考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。