如何帮助孩子正确面对考试焦虑

我家孩子16岁，高一，男孩。孩子一到考试就非常紧张，心神不宁，睡不着觉，有时候也会发挥失常。我很着急，应该如何帮助孩子缓解考试焦虑呢？如何帮助孩子正确面对考试焦虑？

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  贤贤妈妈

  01-26 11:34       TA帮助家长解决了141条亲子问题

  考试焦虑，是一种普遍存在的情况。每次考试前，孩子的状态都大不如前，经常出现精神恍惚、心神不宁等状况，无法安心复习。随着考试的到来，家长如何帮助孩子克服焦虑十分重要。考前一颗“定心丸”，值得所有家长借鉴。

  如何帮助孩子正确面对考试焦虑？

  1、做好自己的情绪管理

  越来越多的家长将自己的焦虑投射到了孩子身上，让他们在还不够成熟的年纪去承担过于承重的学习任务，这种揠苗助长的方式反而会让孩子失去了快乐的能力。家长之间的相互攀比的确会影响到一个人的情绪，但作为一个成年人，需要自己做好情绪管理，及时到调节好自己。

  2、主动而不压迫的关心

  积极地参与到孩子的生活之中，是很多家长在和孩子相处的过程中，一种强烈的动力。孩子具有不够成熟的特征，主动地关心与引导，是一件非常必要的事情。但对于孩子来说，自我的成长需要会让他们对于独立有着越来越强烈的需求。在表达关心的过程中，家长也需要注意到孩子自我的边界，让他们越来越愿意对你主动诉说自己在学校里所遇到的问题。

  3、不要过度关注孩子的成绩

  很多人之所以会对学习成绩表现出一种不在意的样子，往往是因为他们感受到了来自父母的过度关注，反而产生了一种逆反的心理，用“不在乎”去抵抗父母的过度关注。这种“不在乎”就是由于内心的焦虑情绪过于强烈了，而采取的一种消极抵抗。帮助孩子养成延迟满足的能力，培养自己的学习的兴趣与求知欲，对他们来说，是人生道路上更加重要的事情。

  4、摆正心态，学会辅导

  想要减少孩子的焦虑情绪，家长起了重要作用。在孩子的人生中，家长扮演着重要的角色，一言一行都在影响着孩子的成长。在考试前夕，如果家长有过大的压力，孩子也会被影响变得更加焦虑。适当的鼓励孩子增加其信心，稳定心情，告诉他你可以的，一句简单地鼓励胜过千言万语。

  5、激发学习兴趣

  兴趣是最好的老师，学习兴趣高涨的孩子，他们更愿意主动投入时间和精力来探索未知世界。因此，家长要注意保护孩子的好奇心，鼓励他们主动探索，让孩子逐渐感受到学习带来的积极情绪体验，由此进一步激发学习兴趣，自然就不会将考试看的太重。

  6、培养积极心态

  家长要反思自己是否抱有，“孩子一定要考上好学校”“孩子考不上好学校，这辈子就没有希望了”等过于绝对的不合理信念，要认识到这些不合理信念带来的负面作用，并进进行积极调整。家长也要多与孩子沟通，多观察孩子是否持有类似的不合理的信念，帮助孩子调整认知，引导他们以积极的，正面的，开放的，多维度的方式看待事物，以健康向上的阳光心态应对考试。

  7、劳逸结合，保证饱满的精神状态

  复习最忌“疲劳战”，不仅会累垮，还会打击到孩子的积极性。疲劳战术的效果一般不大，一旦孩子发现自己没有复习好，就会沮丧、崩溃。如果大脑负荷过重，就会疲倦、麻木，以至于考试时大脑一片空白。在考前冲刺阶段，休息好才是最重要的，学会劳逸结合。