该如何帮助高三学生降低考试焦虑

孩子高三，以前，他有明确的学习计划、学习目标，动力也足。可如今大考在即，他说没有学习动力了，找不到学习的状态。每天不想出门，磨蹭到学校门口也不想进去，心里很烦躁。即使在学校也看不进书，一看书就“神游”，不知道思绪跑到哪里去了？这可怎么办呢？该如何帮助高三学生降低考试焦虑？

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  米奇米妮520

  03-05 11:09       TA帮助家长解决了674条亲子问题

  高考就像长跑，一开始都劲头十足，对未来抱有很美好的期待。可随着时间的推移，考期的临近，很多问题就出现了，最常见的就是孩子焦虑的情绪，对此，家长需要重视起来，如果不良情绪问题不解决，那很有可能发展成心理问题，最终影响孩子的一生。

  该如何帮助高三学生降低考试焦虑？

  1、家长自我管理是帮助孩子的前提

  面对孩子考试焦虑很多父母都想帮忙，但却往往会会帮了倒忙。所以父母一定要学会控制自己，在这个时期，尤其是这样的否定的语言不要说出口。父母可以表达自己看到的孩子状态和情绪：看到你坐立不安，注意力不集中，妈妈很心疼，妈妈好希望可以帮帮你啊。

  2、帮助孩子改善对考试的看法，合理定位是基础

  父母要帮助孩子对考试建立合理的看法。让孩子明白每一次考试，都只是衡量孩子的学习效果，高考也是同样的，平时安心复习，积极学习，就够了，完全不用觉得高考是多么高深莫测，或者高考是多么严重的事件。你越是看中它，压力越大，而任何考试的本身，不过是对过去一段时间学习效果的测试而已。一两次考不好，只是孩子找到了薄弱环节，针对性复习就好。

  3、让孩子做到劳逸结合

  高三学生一定要把课间休息时间一定要利用好，不仅可以让自己眼睛休息，也让自己学习的那根线不至于绷得那么紧。在学习之余，加强体育运动，不仅实现了劳逸结合，而且有助于身体素质提高。体育运动不仅能预防健康问题，使人保持好的体力，也能缓解疲劳和情绪，家长要鼓励孩子适度参加体育锻炼，也可以和孩子一起锻炼，最好每周有固定的锻炼时间。

  4、体谅孩子，少说多做

  学习交给孩子自己，充分相信他，家长做好后勤，但不要没有了自我，后勤服务要适度。在家里，父母可以少说一点，多做一点。少说指的是对孩子的行为表现不要随意评判，减少询问学习的情况，尤其是观察到孩子压力大的时候。多做就是多做孩子喜欢吃的东西，多说温暖鼓励并宽心减压的话，营造和谐的家庭氛围。这样孩子回到家就会“充电”，回到学校才能全力投入学习。

  5、放下身段，走进孩子内心

  每个家长都会望子成龙、望女成凤，但是对孩子的期望值，宁愿稍微低而不要高，压力宁小也不要大，但也不能没有目标。陪伴孩子备战高考，高三家长要做好体谅和包容孩子的心理准备，不要因为孩子偶尔的冷漠和冲撞而责怪他，要坚定地站在孩子的角度理解孩子。这样，家长才能帮助孩子化解压力，有效提升学习成绩。

  高三学生考试焦虑的原因：

  1、自身不自信：成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是你失败的开端。许多孩子会觉得比平时容易紧张或着急；无缘无故在感到害怕；容易心里烦乱或感到惊恐；觉得自己可能将要发疯等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

  2、心理原因：一个人的行为，表情、表现状态等都跟自身的心理因素有关，而考试焦虑除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素。例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。

  3、恶性循环：整个生态圈包括人都离不开循环，循环的好与坏在乎人的行动与心态，而考试焦虑也可以成为一个恶性循环。在经历了一次考试焦虑，学生可能会变得如此担心类似情况再次发生，他们实际上在未来的考试变得更着急。经过反复持久的考试焦虑，学生可能会开始感到无助改变自己的处境。

  高三学生考试焦虑的表现：

  1、夜不成眠

  休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。

  2、人际关系紧张，与人沟通困难

  有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么回事，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了。动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是心理压力的一种表征。

  3、缺少激情

  这主要表现为做任何事都觉得没意义、无聊、乏味，没了激情，生命也失去了光彩。这种消极的心态，会导致不自信。

  4、自我评价低

  有时，做错或做砸了一件事，我们会感到自己一无是处，生出自怨自艾的情绪来。而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形。这是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在紧张、压力下爆发出来。