如何帮助孩子避免考试焦虑

我家孩子每一次考试都会因为担心考不好而特别焦虑，我怎么帮助他让他避免考试焦虑？

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  粑粑麻麻的宝贝

  01-30 15:27       TA帮助家长解决了461条亲子问题

  考试只是检验某个阶段学习效果的手段，它无法决定孩子的人生。适当的焦虑是正常的，父母要接纳孩子，并掌握合宜的说话技巧，助力孩子考试。

  避免焦虑的四个方法：

  一、合理的期待

  （1）明确底线期待：和过去的成绩比较，而不是和其他孩子比较。如果底线是60分，那么61分相比60分就多了1分的惊喜。

  （2）和孩子一起探讨考试目的：考试是对学习成果的检验。如果孩子把考试当做炫耀成绩和讨好家长的资本，那么就需要对孩子的观点进行纠正。

  （3）重视和孩子的关系：成绩高低不是成功的唯一标准，不要将孩子培养成一个和自己关系疏远的成功者。

  （4）家长要对孩子的成绩有正确的评价：成绩是学习效果的反馈，家长要通过成绩发现孩子学习的不足，而不是通过成绩去定义孩子。

  二、接纳情绪

  适当的焦虑有助于成绩提高，考前焦虑也是正常的心理反应，但是过分焦虑就会影响到孩子的心理健康了。有些家长告诉孩子自己并不在意考试的成绩，以为孩子听了就会感到轻松，其实焦虑来自孩子的内心，不会因为家长的一番话就突然消失。那么，在孩子出现焦虑情绪的时候，家长应该怎么做？接纳孩子的情绪，代替孩子说出感受。比如对孩子说“你是不是有点担心？”然后问孩子“爸爸妈妈能为你做什么？”

  三、适当的身体活动

  运动能够使身体分泌多巴胺，让人有一个愉悦的心情，还能防止孩子胡思乱想。家长可以带孩子外出做一些运动，在家里做家务也能达到同样的效果。

  四、做好后勤保障

  （1）环境优良：保持孩子卧室干净整洁。

  （2）氛围和谐：家人之间互敬互爱、关系和谐。

  （3）作息规律：让孩子按时吃饭、睡觉。

  （4）情绪稳定：家长不把负面情绪带回家。

  （5）秩序井然：不打乱生活秩序。