如何缓解孩子考前焦虑

孩子快要考试了，光感觉时间来不及了，总觉得自己学不完了，什么都记不住。一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神。我该怎么帮助他？

• 

  小灵儿妈妈

  12-21 10:57       TA帮助家长解决了335条亲子问题

  吃不下饭、睡不好觉、学习效率低……考试临近，一些考生的神经绷得越来越紧，甚至出现不同程度的“考前焦虑症”。

  第一，接受焦虑，是缓解焦虑的第一步。

  这是一个很有意思的心理学话题，人有了焦虑，往往会想摆脱。但你越想摆脱，你发现摆脱不了。对于孩子，尤其是这样。因为孩子的自控力，自我管理能力都还需要修炼，所以孩子有了焦虑，父母和老师首先要告诉孩子：有焦虑是正常的。人遇到自己重视的事情，会有压力和焦虑的情绪，这是人之常情。当孩子知道只是人之常情的时候，他的焦虑就会好多了。

  第二，让孩子看到焦虑的背后是：准备可以更充分。

  焦虑是一个提醒，如果一件事你已经准备的万无一失了，没有焦虑了，只有期待。所以焦虑是来提醒：还有空间，可以准备的更充足。对于孩子，他的焦虑也是提醒自己可以更充足的做备考，所以，当他越能静下心来去复习，焦虑也会相应的减少。

  第三，问问孩子最坏的结果是什么？如果最坏的结果出现了，能不能面对？

  焦虑是一种感觉，当最坏的结果不够具体的时候，那焦虑可能会非常大。但当把最坏的结果具体想清楚，孩子就会知道其实也没啥大不了。一旦最坏的结果都可以接受了，那自然就有底气了，焦虑也会缓解。

  第四，父母要为孩子创造轻松的环境， 不要让自己的焦虑影响孩子。

  说实在，可能我们做父母的比孩子还焦虑。而这种焦虑就会成为孩子的环境，孩子又怎么能感受不到呢？ 我们做父母的要经常问问自己：如果放下所有的期待，我会怎么样对孩子？但我们的期望降低时，我们的焦虑缓解了，对孩子也是很好的释放。因为孩子本身压力就大，在遇上焦虑的父母，孩子很容易吃不消，你说呢？