如何帮助孩子应对考前焦虑

马上就要考试了，孩子跟我说她这几天觉得特别紧张，担心考不好，心里压力很大，甚至晚上睡觉都睡不踏实，很容易醒。 我跟她说：“这只是一次考试，不要压力太大，妈妈也看到了你的努力，只要你自己觉得自己有在努力，对得起你自己就行。”但是我的安慰好像都没有什么用，孩子还是很紧张，我也不知道该怎么办。

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  我是六一麻麻呀

  01-30 14:50       TA帮助家长解决了697条亲子问题

  考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

  在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临考试、特别是重要考试的学生中，普遍而突出的现象。

  他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

  如何帮助孩子应对考试焦虑？

  第一，让孩子把对考试的担心写下来。

  担心考试结果是考试焦虑的直接原因。消除担心可以先把自己的担心明确化。如果孩子觉得这几天很容易紧张，价值可以让孩子把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来，然后想出尽可能多的理由对这些担心逐条加以反驳。

  第二，考试焦虑是正常的，不要担心自己的担心。

  考试焦虑是正常的，只是每个人的程度不一样。有些同学考试焦虑较重，往往是因为当他感到担心和紧张后又多了一种新的担心：

  “哎呀，我怎么这么紧张，我这么紧张的话，肯定考不好了。”，“我不能紧张，我要让自己放松。哎呀，我怎么还是怎么这么紧张，完蛋了。”

  第三，把紧张的心情变成放松的心情。

  心理学中有一个叫作交互抑制理论，是说一个人不可能同时存在紧张和放松两种状态，所以当一个人放松的时候，就不再会紧张。

  这个理论简单和常识一样，每个人都知道。就好像一个人吃饱了就不会饿，如果想不饿，就吃饱。那么，要避免紧张，就让自己进入放松状态。所以这个理论虽然看似简单，但它背后的方法——放松训练，却是帮助孩子缓解紧张的最快、最有效的方式。