如何缓解孩子的考前焦虑

孩子现在考试焦虑，有点失眠，复习的时候注意力不集中，也有点吃不下饭，怎么办？

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  李晴宝贝呀

  01-30 15:12       TA帮助家长解决了611条亲子问题

  孩子有考试焦虑时，一般会出现烦躁、紧张、担心、恐惧、暴躁等情绪体验，并出现疲惫、失眠、食欲下降、注意力难以集中等行为症状。

  严重者甚至会出现头疼、恶心、尿急尿频、肌肉酸痛等躯体症状。

  三个方法，帮助孩子缓解考前焦虑：

  第一，端正孩子对考试目的的认识。

  老师对成绩的重视，家长对成绩的关注，许多孩子对于考试成绩也会无比重视。

  他们会担心考试成绩影响自己在老师心中的印象，会担心父母的批评和失望。

  考试成绩成为他们心中衡量自己能力和形象的重要标准。

  这种认识会无形之中加大孩子的心理压力、造成沉重的心理负担，反而影响水平的正常发挥。

  所以一定要让孩子明白，考试的目的是检验自己知识薄弱的环节，是对自己知识查漏补缺的手段。

  通过考试，了解自我、查找不足，然后进步，才是老师和家长的期望和真正赞赏的地方。

  孩子对考试的目的有了正确的认识，才不会对考试有心理负担，才不会焦虑不已。

  第二，合理期待考试结果。

  对考试结果期待过高或预估过低，都会出现考前焦虑。

  对考试期待过高，孩子会不自觉地给自己加压，同时潜意识中又往往会担心发挥失常。

  对考试结果预估过低，孩子又会产生悲观畏难心理。

  所以我们家长有必要引导孩子正确分析对知识掌握的程度以及学习能力水平。

  帮助孩子制定比较科学的复习计划，然后对自己的成绩做出一个合理的估计，然后做出一个比较合理的期望。

  引导孩子制定出一个“跳一跳摸得到”的期望，是比较恰当的做法。

  需要注意的是，在制定期望目标时，要避免以他人为参照物制定目标，比如要比某某同学好，或者一定要考到几名前等。

  这种期望目标，对孩子的焦虑缓解有害无益，告诉孩子，不跟别人比，跟自己比，只要自己努力了、进步了就是成功。

  这样，孩子才能以比较从容的心去向自己的目标靠近。

  第三，给孩子积极的暗示，增加信心。

  许多家长为了让孩子不那么焦虑，喜欢和孩子说“没关系，你尽力就好！”、“你好好考就行，考砸了也没事。”

  虽然初心是好的，但是敏感的孩子会接收到话语里“我不相信你”、“你不行”的信息，这无助于孩子情绪的稳定，反而可能会加重孩子的焦虑。

  事实上，父母的肯定、老师的鼓励，是孩子信心的最大来源。

  当孩子没有信心时，给予积极暗示，帮助孩子重拾信心，才是缓解孩子考试焦虑的有效方法。