学生考试焦虑的辅导方法

我家孩子每次考试都会肚子疼，写的时候手心出汗，本来会的题目考试的时候突然一片空白，字都写的歪歪扭扭的，孩子这是考试焦虑了吧！学生考试焦虑的辅导方法？

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  小多米mama

  03-11 11:16       TA帮助家长解决了616条亲子问题

  家长要想帮助学生克服考试焦虑，首先要放下自己的焦虑，然后帮助孩子树立正确的考试观，最后帮助孩子科学地应对考试。如果孩子考试成绩不好，家长并不过分在意，而是表现出理解，并能过正确的看待考试成绩，那么孩子对考试的压力就会有所减轻。

  学生考试焦虑的辅导方法

  1. 确定目标：帮助孩子明确自己的目标和考试的重要性，让孩子知道考试不是唯一的评价标准。

  2. 建立信心：肯定孩子的能力和努力，鼓励他们相信自己能够取得好成绩。

  3. 制定计划：帮助孩子制定一个合理的复习计划，包括复习时间分配和复习方法。

  4. 鼓励放松：让孩子知道考前紧张是正常的，但也需要适当的放松和休息。

  5. 提供支持：家长可以提供必要的帮助和支持，如提供食物、饮料、安静的学习环境等。

  6. 引导积极思考：帮助孩子学会积极思考，如将考试看作是挑战而不是压力，将错误看作是学习的机会而不是失败。

  7. 倾听孩子的感受：倾听孩子的担忧和焦虑，让孩子感到被理解和支持。

  8. 学会适当的休息：长时间学习之后，可以适当地放松一下，比如出门散散步或者做一些适当的活动。

  9. 学习放松的技巧：感到焦虑而不能自制的时候，可以多次做深呼吸的动作，尽量让自己平静。

  学生考试焦虑的原因

  1.自身不自信

  许多学生会觉得比平时容易紧张或着急；无缘无故在感到害怕；容易心里烦乱或感到惊恐；觉得自己可能将要发疯等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

  2.过高的外部奖惩机制

  很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为。事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果。

  3.消极的同辈评价

  学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响。人际关系里蕴含着一个人的镜像自我，往往也是孩子不自信的重要来源，从而也会影响到自己在应对考试时的情绪。

  4.恶性循环

  考试焦虑也可以成为一个恶性循环。在经历了一次考试焦虑，学生可能会变得如此担心类似情况再次发生，他们实际上在未来的考试变得更着急。经过反复持久的考试焦虑，学生可能会开始感到无助改变自己的处境。

  为什么考试越焦虑越考不好

  1.心理压力影响集中力

  焦虑会导致孩子注意力难以集中，容易分心，从而影响他们在考试中的表现。他们可能会担心失败、担心他人的评价，这些负面情绪会干扰思维和注意力的正常运转。

  2.焦虑导致紧张情绪

  孩子在考试前可能会感到紧张，这种紧张情绪会释放出一种激素叫做肾上腺素，它会增加心率和血压，引起身体的紧张状态，进而影响思维和反应的灵活性。

  3.负面思维影响自信心

  焦虑可能会导致负面思维模式，孩子可能会对自己的能力和成绩产生怀疑，进而降低自信心。缺乏自信的孩子会更容易受到失败的影响，影响他们在考试中的发挥。

  学生考试焦虑的表现

  01孩子平时睡眠质量很好，考前却突然失眠。

  02正常人是听不到自己的心跳的，如果孩子在考试过程中，听到了自己的心跳，而且明显加速。

  03如果孩子本身不容易出汗，在考试中手心后背出汗很多。

  04在情绪上焦虑紧张、容易发怒，情绪波动非常明显。

  05考场上注意力不集中，比如你盯在某一个题目上很久，每个字都认识，但就是读不明白意思，类似于发呆，忘记已经所学的知识，比如勾股定理对初中生来说，是一个非常高频、常考的一个知识点，结果考场上却不记得了。