初二学生如何应对考试焦虑

孩子现在上初二，下个星期该考试了，现在他却出现了睡不着觉，吃不下饭，很焦虑的情况，他现在失眠四五天了，在学校的学习状态也很差，这样下去他考试肯定考不好，咋办呢？初二学生如何应对考试焦虑？

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  宁宁快乐成长

  03-25 17:53       TA帮助家长解决了549条亲子问题

  孩子考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的孩子首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办？”而且这种思维还有扩大化的倾向：“我要是考砸了，父母一定会很失望的。”“我要是考砸了，老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，以致考试失败，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，家长要引导孩子树立正确的自我意识，增强他们的应试信心。

  初二学生如何应对考试焦虑？

  1、安抚孩子的情绪。

  孩子一到考试之前就焦虑，家长应该首先安抚孩子的情绪，不要一上来就忽略孩子的情绪，或者是觉得孩子矫情、没事找事。因为对于青春期的孩子来说，他们的情绪是非常敏感的，遇到一些小挫折、小困难，孩子感觉焦虑是很正常的，家长应该以安抚为主。

  2、引导孩子正确面对考试。

  考试是一种评价方式，家长应该引导孩子正确面对考试。家长可以告诉孩子，考试只是评价孩子学习成果的一种方式，不是衡量孩子价值的唯一标准。当孩子遇到考试挫折时，家长不要过分责备或批评孩子，而应该采取积极的态度，鼓励孩子反思问题，总结经验，从而提高学习成绩。

  3、在家庭教育中注重平衡。

  孩子的考试成绩不是唯一的评价标准，家长在家庭教育中应该注重平衡。家长应该鼓励孩子参加一些兴趣班或者社会实践活动，培养孩子的综合素质，让孩子在多个方面得到锻炼。此外，家长应该与孩子进行良好的沟通，帮助孩子建立正确的人生观和价值观，让孩子明确自己的人生目标和方向。当孩子面对考试压力时，他们可以从自己的人生目标和方向中找到动力和支持。

  4、发掘孩子的潜力。

  有时，孩子焦虑的原因可能是他们感觉无法胜任考试的要求。在这种情况下，家长可以帮助孩子发掘他们的潜力，找到他们擅长的领域并鼓励孩子成为专家。这不仅可以提高孩子的自信心，而且还可以帮助孩子以更积极的态度应对考试。

  5、合理安排孩子的学习时间。

  许多孩子因为学习压力过大，而超负荷的学习反而不利于他们的健康和成绩。因此，家长在帮助孩子制定学习计划时应该遵循低强度、高效率的原则，每天安排适量的休息时间，以确保孩子的身体和心理健康。

  6、与孩子建立信任关系。

  孩子通常会觉得紧张焦虑会让他们失去自己的掌控力，因此需要家长给予信任和支持。家长应当尽可能提供情感上的支持并与孩子保持沟通，让他们感受到自己不是独自面对生活和学习的压力。

  初二学生考试焦虑的原因有哪些？

  1、外界环境的压力。

  社会的舆论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致孩子产生考试焦虑。

  2、成功的期望值太大。

  有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是缘于把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要；把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改；把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自尊的唯一依据；这样就会产生焦虑，并大大地提高考试焦虑的水平。

  3、知识储备不足。

  如果一个学生学习特别刻苦努力，基本功很扎实，对考试准备充分，复习的非常不错，那么他会对自己很有信心，在考场上发挥的也比较稳定。但是如果学生对自己掌握的知识不是那么自信，认为自己可能达不到期望，在考场中就会比较容易紧张，信心不足，坐立不安，非常焦虑，可能连之前的正常水平都发挥不出来。

  初二学生考试焦虑的危害：

  首先，严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。

  其次，考试焦虑还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑。导致孩子不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。

  另外，考试经常焦虑的孩子还会出现逃课、厌学的行为。“不管多么努力，成绩总是上不去。”这是很多有考前焦虑的孩子时常挂在嘴边的话。一时的失利可能说明不了什么，可当孩子一次次的努力却看不到希望，就会开始否定自己，继而选择逃避或放弃，不想考试，不想上学，也就随之产生了。