怎样克服考试焦虑的方法

我家孩子在之前大考过之后，发生严重的考试焦虑，遇到难题就会浑身发冷，做过的题放不下，学习效率也降低了。

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  小多米mama

  02-03 10:50       TA帮助家长解决了663条亲子问题

  怎样克服考试焦虑的方法？期待已久的假期终于要来了！在此之前还有一大难关——期末考试，各个学校都已进入紧张复习阶段，而这种紧张引起孩子的精神压力就是所谓的考试焦虑。

  怎样克服考试焦虑的方法？

  第一， 降低期望。

  父母应帮助孩子解除心理负担，考试成绩只是阶段性的测验，不要因为父母过高的期待而给予孩子太多的压力，更不要用成绩来衡量孩子努力和付出，避免出现因为成绩不理想的落差给孩子带来难以弥补的伤害。

  第二，准备充分。

  家长可以督促孩子提前准备考前学习计划，整理知识脉络错题本、复习知识点对自己薄弱部分进行针对性训练，准备充分，增加信心。

  第三，调试心态。

  家长应适当与孩子进行沟通，了解孩子压力所在，从而疏导并教会孩子积极心理暗示，带孩子散散心、跑跑步，拥有积极乐观的心态，更能轻松应对即将到来的考试。

  第四，保证睡眠。

  不要挑灯夜读、熬夜学习，高质量的睡眠能促进对学习渴望，低质量的睡眠会引发虚弱无力的焦虑感，听听轻音乐、喝杯热牛奶，最好10点之前上床入睡，充足的睡眠时间会让身心放松。

  第五，放松训练。

  考前5分钟，进行呼吸放慢的练习深吸气、慢呼气。切记整个过程不可憋气！一分钟4~6次效果最佳，孩子的心率变化会提高前额叶水平，此时状态更有利于思考。