如何帮助学生缓解考试焦虑

考试焦虑是表现焦虑的一种。

当我们身处需要自我表现的场合，且对自身表现有所期待时，就可能会遭受到焦虑的困扰。

如何帮助学生缓解考试焦虑？

第一，努力但不苛求的备考。

当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的。

在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习。

每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

就像之前所说的，不可能等到你“准备完美了”再踏上考场，复习时不要过度苛求自己，可能是减缓焦虑的有效办法。

第二，挑战负面想法。

在焦虑之中时，我们或许都习惯了被动接受大脑告知的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。

但当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法出现时，问一问自己：“这种想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？”

如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉自己：“谢谢提醒，但请停下来。”

第三，求助于心理咨询

心理咨询可以帮助你了解自己的考试焦虑从何而来，也能帮你适当的宣泄这些平时被积压的焦虑情绪，共同探索该如何处理。

心理咨询师也会提供关照和支持，陪着你一起制定适合的学习计划，分享情绪管理的技巧，帮助你调整备考状态。

高考就像长跑，一开始都劲头十足，对未来抱有很美好的期待。可随着时间的推移，考期的临近，很多问题就出现了，最常见的就是孩子焦虑的情绪，对此，家长需要重视起来，如果不良情绪问题不解决，那很有可能发展成心理问题，最终影响孩子的一生。

该如何帮助高三学生降低考试焦虑？

1、家长自我管理是帮助孩子的前提

面对孩子考试焦虑很多父母都想帮忙，但却往往会会帮了倒忙。所以父母一定要学会控制自己，在这个时期，尤其是这样的否定的语言不要说出口。父母可以表达自己看到的孩子状态和情绪：看到你坐立不安，注意力不集中，妈妈很心疼，妈妈好希望可以帮帮你啊。

2、帮助孩子改善对考试的看法，合理定位是基础

父母要帮助孩子对考试建立合理的看法。让孩子明白每一次考试，都只是衡量孩子的学习效果，高考也是同样的，平时安心复习，积极学习，就够了，完全不用觉得高考是多么高深莫测，或者高考是多么严重的事件。你越是看中它，压力越大，而任何考试的本身，不过是对过去一段时间学习效果的测试而已。一两次考不好，只是孩子找到了薄弱环节，针对性复习就好。

3、让孩子做到劳逸结合

高三学生一定要把课间休息时间一定要利用好，不仅可以让自己眼睛休息，也让自己学习的那根线不至于绷得那么紧。在学习之余，加强体育运动，不仅实现了劳逸结合，而且有助于身体素质提高。体育运动不仅能预防健康问题，使人保持好的体力，也能缓解疲劳和情绪，家长要鼓励孩子适度参加体育锻炼，也可以和孩子一起锻炼，最好每周有固定的锻炼时间。

4、体谅孩子，少说多做

学习交给孩子自己，充分相信他，家长做好后勤，但不要没有了自我，后勤服务要适度。在家里，父母可以少说一点，多做一点。少说指的是对孩子的行为表现不要随意评判，减少询问学习的情况，尤其是观察到孩子压力大的时候。多做就是多做孩子喜欢吃的东西，多说温暖鼓励并宽心减压的话，营造和谐的家庭氛围。这样孩子回到家就会“充电”，回到学校才能全力投入学习。

5、放下身段，走进孩子内心

每个家长都会望子成龙、望女成凤，但是对孩子的期望值，宁愿稍微低而不要高，压力宁小也不要大，但也不能没有目标。陪伴孩子备战高考，高三家长要做好体谅和包容孩子的心理准备，不要因为孩子偶尔的冷漠和冲撞而责怪他，要坚定地站在孩子的角度理解孩子。这样，家长才能帮助孩子化解压力，有效提升学习成绩。

高三学生考试焦虑的原因：

1、自身不自信：成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是你失败的开端。许多孩子会觉得比平时容易紧张或着急；无缘无故在感到害怕；容易心里烦乱或感到惊恐；觉得自己可能将要发疯等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

2、心理原因：一个人的行为，表情、表现状态等都跟自身的心理因素有关，而考试焦虑除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素。例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。

3、恶性循环：整个生态圈包括人都离不开循环，循环的好与坏在乎人的行动与心态，而考试焦虑也可以成为一个恶性循环。在经历了一次考试焦虑，学生可能会变得如此担心类似情况再次发生，他们实际上在未来的考试变得更着急。经过反复持久的考试焦虑，学生可能会开始感到无助改变自己的处境。

高三学生考试焦虑的表现：

1、夜不成眠

休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。

2、人际关系紧张，与人沟通困难

有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么回事，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了。动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是心理压力的一种表征。

3、缺少激情

这主要表现为做任何事都觉得没意义、无聊、乏味，没了激情，生命也失去了光彩。这种消极的心态，会导致不自信。

4、自我评价低

有时，做错或做砸了一件事，我们会感到自己一无是处，生出自怨自艾的情绪来。而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形。这是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在紧张、压力下爆发出来。

孩子在面临考试时，想起过往考试失败的情景以及对考试结果的担忧，再加上来自包括他人、老师和父母等在内的无形压力，使孩子对考试产生担忧和恐惧，并最终由担忧和恐惧转化为焦虑，成为阻碍孩子成长的一道障碍。考试焦虑症并不是小“毛病”，需要引起我们家长的重视。

如何帮助学生调节考试焦虑？

1、帮助孩子改变认知，消除考试紧张感

帮助孩子改变错误的认知，改变孩子固有的只要是大考就一定考不好的错误想法。让孩子明白考试在本质上不过是一种反馈方式，通过考试能够看到自己的不足，明确自己下一步努力的方向。当孩子对考试有正确的认识，就可以在一定程度上减轻和改善考试焦虑。

2、教孩子学会自我放松，用积极的心态去面对

孩子拥有一个健康的心态是很重要的，这是处理很多棘手问题的有效方法。家长要在日常生活中教孩子学会自我放松的技巧，用积极的心态去面对考试，以缓解考试紧张焦虑的情绪，这样才能在考试中正常发挥甚至是超常发挥。

3、以平常心对待孩子的考试，不要给孩子过大的压力

面对考试，家长要调整好自己的心态，保持平常心。负面情绪在和孩子朝夕相处中会传染给孩子。要给孩子积极正面的鼓励，不要给孩子过大的学习压力，只要孩子能尽到最大的努力就值得家长去肯定。不要过度关注孩子，平时怎样对待孩子，在考试前后也怎样对待孩子，给孩子创设轻松的家庭氛围。

4、产生共情，理解孩子

我们要让孩子感受到我们的爱。我们应当抱抱孩子，亲亲他们。让孩子明白：面对考试，每个人都会有压力，会紧张，这很正常。让孩子知道，考前紧张是正常的情绪，并对此表示理解，孩子紧绷的心便会松快一些。而且，他们也会更愿意向我们敞开心扉，诉说自己的感受。

5、情绪渲泻法

家长要告诉孩子，如果考前觉得紧张难过，可以找人倾诉自己的感受。如果想大哭一场，那就哭，如果想笑，那就笑，千万不要压抑自己的情绪。也可以以写日记的方式来缓解情绪，孩子不仅可以随时随地安慰自己，还可以培养他们的分析能力和写作能力，练就积极乐观的思维模式。

6、保持孩子的学习自信

要让孩子时刻保持自己的学习自信心，这样孩子才可以将考试看为是自己彰显成功的路径。这种自信，需要家长的保护，不随便羞辱孩子，不拿孩子在学习上的明显错误进行打击，要随时做好孩子在学习爬坡过程中的助力作用。这样孩子在遇到各种问题的时候才会有信心去战胜而不是逃避。

7、考试前放松，去运动

孩子考试前一天不要再看书了，而是运动，去打羽毛球或者骑车子，以一个很放松的状态来迎接考试。运动本身就能促使人体产生多巴胺，让人心情变得平静又快乐，当你大汗淋漓后，会有全身心的满足感，所以，考试前，放下书本去运动，去换换脑子，会有力缓解考前焦虑和紧张。

期末考试临近，如临大敌的似乎不仅仅是孩子，全家上下也跟着着急。

孩子考前焦虑，父母也跟着焦虑。

这样的场景，在很多家庭都出现过。

很多家长反馈，孩子最近的状态不太好，似乎很紧张，平日里成绩都不错，但一到考试就发挥失常，考前就变得很烦躁，复习的效果也大打折扣。

这种情况，大多数都是因为孩子考试压力太大。

心理学说：考试前产生的紧张心理，称之为“考试焦虑症”。

那么，如何帮助孩子克服考试焦虑呢？我们不如来看看这几个方法吧。

第一，调整孩子的心态。

考试临近，孩子会越来越紧张。

因为进入总复习阶段，每天大量复习、做题、背诵和总结，这会让孩子身心疲惫，压力逐渐加大。

重点是考试焦虑会直接影响孩子的记忆力，思维能力也可能会变得迟缓，对孩子的影响还是很大的。

所以，建议家长这样做：

（1）多找孩子聊聊天，利用饭后散步等时间，跟孩子互相交流，让孩子说出自己的心理压力。

然后，家长可以从理想期望、学习动机等方面给孩子树立多元化价值观的思考。调整孩子对考试的认知。

（2）让孩子正视焦虑，告诉孩子，焦虑是每个人都有的，既然出现焦虑，我们就应该勇敢接受它，正视它。

只有正视焦虑，我们才能坦然从容应对，用积极乐观的心态进行复习。

第二，适度调整目标期待

在考试过程中，很多家长都在不断给孩子做加法，希望孩子在本次考试过程中一定要考多少分，一定要突破这个目标，不允许孩子犯错。

于是，这种压力会导致孩子出现焦虑，害怕自己考得不好。

往往这样，孩子就容易考不好。

因此，在考试前，家长应该给孩子做减法，结合孩子的自身情况，把各科的预期分值降低到合理区间，只要达到预期的底线就算达标，若能高于预期底线就是进步。

当家长适当给孩子做减法，孩子达到预期底线以上就算进步，孩子心里也会开心，以平常心去对待考试，成绩往往也会出乎意料。

第三，适当运动

根据体育运动学原理，体育运动可以增强运动者的心脏功能，还可以改善心肌营养状况，提高呼吸系统功能，甚至可以缓解压力。

当孩子学习疲劳，考试前过度紧张时，家长可以带孩子适当轻松运动一下，这有利于缓解疲劳。

如果可以，家长可以在考试前带孩子多出去散步、慢跑、郊游、爬山等。

当然，运动确实可以让人放松，缓解疲劳，但考试前的运动一定要量力而行，不要盲目从众。

专家说，有些孩子平日里不爱运动，若强行运动，很容易造成运动损伤。

因此，在考试前，一定让孩子顺应平时的运动习惯，平时少运动的人，一定不要在考试前大量运动。

考试焦虑是当前中学生普遍存在的问题之一，也是影响其考试成功的重要心理因素。所谓考试焦虑是指学生对考试刺激所产生的紧张、焦躁、担忧甚至恐惧的情绪反应。想要帮助孩子应对好考试焦虑，家长要让孩子对考试有一个正确的认知，要让他们意识到考试只是一种查漏补缺的途径而已。

中学生如何应对考试焦虑？

1、了解孩子的压力来源。首先，家长应该了解孩子考试焦虑的具体原因。是因为他们担心考试不及格而变得不安，还是感到压力因为学习内容太难了？针对孩子的具体情况，家长可以更有针对性地进行安慰和辅导。

2、建立正确的考试观念。很多孩子害怕考试的原因是因为对考试有错误的认识，认为考试是一种惩罚，是一种对自己能力的否定。因此，在孩子害怕考试的时候，家长应该及时与孩子交流，让孩子明白考试的真正意义是检验自己的学习成果，是一种对自己能力的肯定，而不是一种惩罚。

3、建立好的心理预期。一些孩子在考试前会出现一些不良的预期想法，比如觉得自己肯定会考不好，肯定会挂科等等。这些预期想法往往会放大他们的紧张情绪。因此，家长可以让小孩子在考前帮助他们建立好的心理预期，表达自己的期望和信心，让他们感到自己能够成功。

4、提前做充分准备。在考试前，孩子需要通过做题等方式来充分准备，并了解考试规则和考试范围。这不仅可以增加小孩子的信心，还可以逐步消除他们的紧张情绪。同时，家长也可以支持小孩子，并提供他们需要的帮助。

5、提供正面的反馈。在孩子学习的过程中，如果你发现孩子学习成果的标志，或孩子做了正确的选择，要及时给予正面的反馈。这会增强孩子的自信心，提高对学习的兴趣。

6、建立良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯对紧张焦虑的缓解有很大帮助。让孩子制定一个良好的睡眠计划，包括早睡早起、在床上放松等。这样可以确保孩子有足够的休息时间，以减轻紧张焦虑情绪。

中学生考试焦虑的原因有哪些？

1、学生的自我期望过高。

现代社会竞争激烈，很多学生对自己的要求非常高，希望能够在考试中取得好成绩，以此证明自己的能力。然而，这种期望过高的心态容易让学生感到压力过大，从而产生焦虑情绪。

2、家长的期望值。

家长往往是中学生考试焦虑的导火线。家长为了孩子的未来，往往会给孩子施加巨大的压力，要求孩子在考试中取得好成绩。家长的期望值越高，中学生的压力也会越大，从而导致考试焦虑。

3、学校的教育制度。

学校的教育制度也是导致中学生考试焦虑的原因之一。学校通常采用分数评价制度，强调学生的成绩和排名，而忽略了学生的个性和兴趣爱好。这种制度会让学生感到压抑和无助，从而产生考试焦虑。

4、不确定性。

学生可能会感到不确定，不知道考试的难度和范围，或者不知道自己是否准备好了，这些不确定性可能会导致紧张和焦虑。

中学生该怎么教育？

1、建立良好的沟通。与孩子建立良好的沟通和信任关系是非常重要的。家长应该倾听孩子的想法和需求，尊重他们的感受，并且尽可能提供帮助和支持。同时，也要与孩子的老师、学校辅导员保持联系，了解孩子在学校的表现和学习情况。

2、给予孩子足够的自主权和独立性。在教育孩子的过程中，逐渐给予孩子更多的自主权和独立性，可以帮助他们发展自己的能力和自信心。

3、培养孩子自主学习的能力。在初中阶段，孩子需要开始自主学习，独立完成作业和复习。家长应该引导孩子制定学习计划、培养自主学习的能力，帮助他们在学习中逐渐建立自信心。

4、关注孩子的兴趣爱好。家长要尊重孩子的兴趣爱好，鼓励他们多参与体育、艺术和社交活动，这有助于孩子全面发展和身心健康。同时，通过发现孩子的天赋和特长，可以为他们的未来规划提供一些启示和帮助。

5、制定合理的家庭规则和价值观。制定合理的家庭规则和价值观可以帮助孩子学习正确的价值观和行为方式，同时避免孩子受到不良因素的影响。

6、给予孩子足够的关注和支持。在孩子成长的过程中，中学生家长应该给予孩子足够的关注和支持，帮助他们克服挑战和困难，成长为独立、自信和有才能的人。

孩子考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的孩子首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办？”而且这种思维还有扩大化的倾向：“我要是考砸了，父母一定会很失望的。”“我要是考砸了，老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，以致考试失败，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，家长要引导孩子树立正确的自我意识，增强他们的应试信心。

初二学生如何应对考试焦虑？

1、安抚孩子的情绪。

孩子一到考试之前就焦虑，家长应该首先安抚孩子的情绪，不要一上来就忽略孩子的情绪，或者是觉得孩子矫情、没事找事。因为对于青春期的孩子来说，他们的情绪是非常敏感的，遇到一些小挫折、小困难，孩子感觉焦虑是很正常的，家长应该以安抚为主。

2、引导孩子正确面对考试。

考试是一种评价方式，家长应该引导孩子正确面对考试。家长可以告诉孩子，考试只是评价孩子学习成果的一种方式，不是衡量孩子价值的唯一标准。当孩子遇到考试挫折时，家长不要过分责备或批评孩子，而应该采取积极的态度，鼓励孩子反思问题，总结经验，从而提高学习成绩。

3、在家庭教育中注重平衡。

孩子的考试成绩不是唯一的评价标准，家长在家庭教育中应该注重平衡。家长应该鼓励孩子参加一些兴趣班或者社会实践活动，培养孩子的综合素质，让孩子在多个方面得到锻炼。此外，家长应该与孩子进行良好的沟通，帮助孩子建立正确的人生观和价值观，让孩子明确自己的人生目标和方向。当孩子面对考试压力时，他们可以从自己的人生目标和方向中找到动力和支持。

4、发掘孩子的潜力。

有时，孩子焦虑的原因可能是他们感觉无法胜任考试的要求。在这种情况下，家长可以帮助孩子发掘他们的潜力，找到他们擅长的领域并鼓励孩子成为专家。这不仅可以提高孩子的自信心，而且还可以帮助孩子以更积极的态度应对考试。

5、合理安排孩子的学习时间。

许多孩子因为学习压力过大，而超负荷的学习反而不利于他们的健康和成绩。因此，家长在帮助孩子制定学习计划时应该遵循低强度、高效率的原则，每天安排适量的休息时间，以确保孩子的身体和心理健康。

6、与孩子建立信任关系。

孩子通常会觉得紧张焦虑会让他们失去自己的掌控力，因此需要家长给予信任和支持。家长应当尽可能提供情感上的支持并与孩子保持沟通，让他们感受到自己不是独自面对生活和学习的压力。

初二学生考试焦虑的原因有哪些？

1、外界环境的压力。

社会的舆论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致孩子产生考试焦虑。

2、成功的期望值太大。

有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是缘于把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要；把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改；把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自尊的唯一依据；这样就会产生焦虑，并大大地提高考试焦虑的水平。

3、知识储备不足。

如果一个学生学习特别刻苦努力，基本功很扎实，对考试准备充分，复习的非常不错，那么他会对自己很有信心，在考场上发挥的也比较稳定。但是如果学生对自己掌握的知识不是那么自信，认为自己可能达不到期望，在考场中就会比较容易紧张，信心不足，坐立不安，非常焦虑，可能连之前的正常水平都发挥不出来。

初二学生考试焦虑的危害：

首先，严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。

其次，考试焦虑还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑。导致孩子不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。

另外，考试经常焦虑的孩子还会出现逃课、厌学的行为。“不管多么努力，成绩总是上不去。”这是很多有考前焦虑的孩子时常挂在嘴边的话。一时的失利可能说明不了什么，可当孩子一次次的努力却看不到希望，就会开始否定自己，继而选择逃避或放弃，不想考试，不想上学，也就随之产生了。

临近中考，有些考生出现心慌、恶心、吃不下饭、睡不着觉、注意力易于分散，思维似乎停滞。过度焦虑是学生学习道路上的拦路虎。初三父母应该帮助孩子采取积极行动，把过度焦虑的情绪从思想中撵走。下面给出一些建议。

如何帮初三孩子缓解考试焦虑

首先，明确合理的目标定位

拿跳高作为形象比喻，如果只有跳过1.5米高度的能力，而总是把横杆放在1.8米的高度，每次都会遭遇失败；而如果把横杆放在1.2米的高度，则会动力不足，紧张不起来，也不利于成绩的适度提升。因此，要实事求是评估自己的学习实力，确定合理的目标，这样，考生心里会踏实很多。

其次，积极的心理暗示

离中考只有几天的时间了，考生该掌握的平时也掌握了，该复习的也复习了，可以给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，增强信心。

此外，要学会适度放松

切忌熬夜，保证考前睡眠充足，适当做一些有氧运动。过度焦虑的时候，做做深呼吸。家长也要帮助孩子认清自我，释放压力，创造良好的家庭气氛，多用温和简短的语言、平缓的语速与孩子沟通。家长保持放松稳定的心态，有助于孩子减压。

第四，淡化结果影响

为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择继续生活。

第五，少想多做

很多时候我们会沉浸在想象中无法自拔，而这些想象会让我们焦虑不安，这也是为什么夜深人静的时候我们会容易焦虑，这种时候，我们可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文，这种时候重要的不是我们能记住多少，而是让我们行动起来，不要瞎想，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。

初三孩子考试焦虑的原因

1. 对考试的认知态度

对考试的紧张不安因素。一般，对考试看得越重，越易产生焦虑。这类考生只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。其关键症状在于对考试形成了焦虑性的条件反射。

2. 过往考试经历带来的挫败感

如果考生在过往的考试中受到了挫折的影响，并且没有办法及时调节好，就会很容易就会选择逃避的方法面对，进而和考前焦虑之间形成恶性循环。这一种原因导致的考前焦虑需要考生本身及时进行调节，让自己的情绪变得稳定，这样由于挫折导致考前焦虑也会显著降低。

3. 家长的期望值

家长往往是中学生考试焦虑的导火线。家长为了孩子的未来，往往会给孩子施加巨大的压力，要求孩子在考试中取得好成绩。家长的期望值越高，中学生的压力也会越大，从而导致考试焦虑。

4. 自我要求过高

中学生常常有过高的自我要求，要求自己在考试中取得好成绩，从而导致考试焦虑。学生应该理性看待自己，不要过于苛求完美，要认识到自己的优点和缺点，制定适合自己的学习目标。

初三孩子考试焦虑的表现

1. 情绪症状

考前或考试期间，学生可能会出现紧张、担忧、烦躁不安、易怒、沮丧等情绪反应，对即将到来的考试产生恐惧感。

2. 身体症状

可能出现头痛、胃痛、恶心、心慌、胸闷、出汗、手脚发抖、睡眠障碍（如失眠或多梦）等躯体化症状。部分学生可能在考试前后食欲减退或者增加。

3. 认知症状

过度关注自己的成绩和排名，对未来产生过分悲观预期，记忆力下降，思维混乱，注意力难以集中，学习效率降低，对平时熟悉的题目也可能感到困惑和不确定。

4. 行为症状

临考前过度复习，甚至是“开夜车”；逃避与考试有关的话题和活动；有些学生可能表现出一些强迫行为，比如反复检查文具、试题等。

5. 社交退缩

部分学生因为担心考试结果不佳而选择回避社交活动，减少与同学和教师的交流，孤独感增强。