如何帮助学生克服考试焦虑

孩子现在快要期末考试了，因为之前一直很努力，我们也很重视他的这次考试，孩子现在只要想到考试就会手掌冒汗，开始发慌，静不下心来复习功课，我们也不敢逼他，这种情况家长做什么能帮助孩子？

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  我是六一麻麻呀

  01-30 15:06       TA帮助家长解决了697条亲子问题

  期末考试临近，如临大敌的似乎不仅仅是孩子，全家上下也跟着着急。

  孩子考前焦虑，父母也跟着焦虑。

  这样的场景，在很多家庭都出现过。

  很多家长反馈，孩子最近的状态不太好，似乎很紧张，平日里成绩都不错，但一到考试就发挥失常，考前就变得很烦躁，复习的效果也大打折扣。

  这种情况，大多数都是因为孩子考试压力太大。

  心理学说：考试前产生的紧张心理，称之为“考试焦虑症”。

  那么，如何帮助孩子克服考试焦虑呢？我们不如来看看这几个方法吧。

  第一，调整孩子的心态。

  考试临近，孩子会越来越紧张。

  因为进入总复习阶段，每天大量复习、做题、背诵和总结，这会让孩子身心疲惫，压力逐渐加大。

  重点是考试焦虑会直接影响孩子的记忆力，思维能力也可能会变得迟缓，对孩子的影响还是很大的。

  所以，建议家长这样做：

  （1）多找孩子聊聊天，利用饭后散步等时间，跟孩子互相交流，让孩子说出自己的心理压力。

  然后，家长可以从理想期望、学习动机等方面给孩子树立多元化价值观的思考。调整孩子对考试的认知。

  （2）让孩子正视焦虑，告诉孩子，焦虑是每个人都有的，既然出现焦虑，我们就应该勇敢接受它，正视它。

  只有正视焦虑，我们才能坦然从容应对，用积极乐观的心态进行复习。

  第二，适度调整目标期待

  在考试过程中，很多家长都在不断给孩子做加法，希望孩子在本次考试过程中一定要考多少分，一定要突破这个目标，不允许孩子犯错。

  于是，这种压力会导致孩子出现焦虑，害怕自己考得不好。

  往往这样，孩子就容易考不好。

  因此，在考试前，家长应该给孩子做减法，结合孩子的自身情况，把各科的预期分值降低到合理区间，只要达到预期的底线就算达标，若能高于预期底线就是进步。

  当家长适当给孩子做减法，孩子达到预期底线以上就算进步，孩子心里也会开心，以平常心去对待考试，成绩往往也会出乎意料。

  第三，适当运动

  根据体育运动学原理，体育运动可以增强运动者的心脏功能，还可以改善心肌营养状况，提高呼吸系统功能，甚至可以缓解压力。

  当孩子学习疲劳，考试前过度紧张时，家长可以带孩子适当轻松运动一下，这有利于缓解疲劳。

  如果可以，家长可以在考试前带孩子多出去散步、慢跑、郊游、爬山等。

  当然，运动确实可以让人放松，缓解疲劳，但考试前的运动一定要量力而行，不要盲目从众。

  专家说，有些孩子平日里不爱运动，若强行运动，很容易造成运动损伤。

  因此，在考试前，一定让孩子顺应平时的运动习惯，平时少运动的人，一定不要在考试前大量运动。