孩子一考试就害怕紧张怎么办呢

孩子读初二，女孩，平时学习很用功，也很刻苦，平时表现都很不错，但是孩子一考试就害怕紧张，所以导致成绩不太理想，我也试过一些方法帮助孩子缓解这种紧张的心态，但是效果都不太大，孩子一考试就害怕紧张怎么办呢？

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  孙静静的麻麻

  12-22 14:01       TA帮助家长解决了609条亲子问题

  作为家长，首先需要分析孩子一考试就紧张的原因，才能对症下药。在应对方面，家长还可以交给孩子一些调整考试心态的小技巧：比如考前深呼吸、闭目静气片刻，考试过程遇到难题暂时跳过，学会认真检查试卷等。具体方法参考本文：

  孩子一考试就害怕紧张怎么办呢？

  1、不要盲目地给孩子定过高的目标

  在临近考试时，家长不要嘴不离口地和孩子谈考试的事，更不要给孩子定过高的成绩目标，以免给孩子施加压力。考前家长说得越多，孩子越紧张，担心自己考不好会受批评，孩子就更有压力，反而影响考试发挥。

  2、培养孩子的自我调节能力

  此外，我们还需要培养孩子的自我调节能力。这包括教会他们如何调整自己的情绪，以及如何处理考试中的压力。例如，我们可以通过教授他们一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，来帮助他们缓解紧张情绪；我们还可以通过模拟考试的方式，让他们提前适应考试的环境和压力。

  3、教孩子按顺序去答题，适当自我安慰

  容易紧张的孩子不宜先把考题全看一遍，那样容易造成因为看到一个不熟悉题目而产生紧张感，建议这类孩子按着题目顺序一个个做。如果遇到难题，可以先进行适当的自我安慰，比如在心里对自己说：“大家都一样难”、“没什么了不起的，我一定能考好。”对于一时无法想通的题目，可以暂时放下，免得耽误了做其他题目的时间。

  4、保证充足的睡眠，让大脑得到休息

  很多学生喜欢在考前一天突击，特别是大学生们，因为平时也没有测验或者考试压力，每次都是在考前才突击，有的同学甚至在考前一天一整夜不睡，早晨洗把脸就去考试了，这种考试能考好才怪，大脑已经过度疲劳，考试前处于又困又混沌状态，自然考不好。不光是临考前，建议平时学习也是要保持孩子充足的睡眠，对于孩子的身心都非常有益，规律的作息时间也是保证大脑时时清醒的必要条件。

  5、建立积极的考试观念

  我们需要帮助孩子建立积极的考试观念。我们需要让他们明白，考试并不是衡量他们价值的唯一标准，他们的能力和价值远远超过考试成绩。同时，我们还需要让他们知道，失败并不可怕，重要的是从失败中学习和成长。

  帮助孩子应对考试压力需要我们从多个方面进行努力。我们需要理解他们的紧张情绪，提供适当的学习支持，培养他们的自我调节能力，以及建立积极的考试观念。只有这样，我们才能帮助孩子克服考试压力，让他们能够在考试中发挥出最好的水平。

  孩子一考试就害怕紧张的原因：

  1、对考试的错误认知和评价

  由于学校、家庭对学习成绩的重视，孩子面临很大的学习压力，他们对于考试性质的认识，停留在非常浅薄的阶层，他们甚至会认为一次简单的考试就能够影响他们整个人生命运。

  2、知识准备不够充分

  准备不充分可能表现在对考试内容的准备不充分，或者基础知识不扎实、概念原理理解不清楚、没有复习好、对考试缺乏信心。

  3、心理素质不坚定

  有的孩子本来心理素质就不是很好，经常会害怕，焦虑。他们本来考前准备的很好，但一到考试就很害怕自己考不好，并且还会联想到考试不好之后的结果，于是就会越想越紧张。还有就是有的孩子没有调整好心态，没有正确去看待考试，本来只是一个普通的检测，但他们却将它看成是人生的转折点，越是看重就会越紧张。

  4、情绪不稳定

  一些孩子在考试之前，由于情绪受到了外界环境的影响，比如自身身体不舒服，或者其他因素的影响之后，开始出现了思想情绪不稳定的情况，于是在考试的时候就十分紧张，生怕自己考不好。

  面对孩子考试害怕紧张家长怎么办：

  1.面对考试，家长要调整好自己的心态，保持平常心。原因很简单，因为负面情绪在和孩子朝夕相处中是会传染给孩子的。

  2.家长要给孩子积极正面的鼓励，不要给孩子过大的学习压力，只要孩子能尽到最大的努力就值得家长去肯定。

  3.家长不要过度关注孩子，尤其是在考前更不要大张旗鼓、超标准地照顾孩子，这只会让孩子的心理压力更大。正确做法是家长平时怎样对待孩子，在考试前后也怎样对待孩子，给孩子创设轻松的家庭氛围。

  4.提醒孩子在考试前要注意劳逸结合，比如多开展比较轻松的有氧运动等等。