初二学生考试焦虑怎么办

我家孩子上初二，是女孩，孩子考试紧张得不行，总失眠，情况很糟。孩子本来学习成绩挺好，年级排名100多，不知为什么，连续几次考试都是300多名。孩子因为自己成绩下降了，所以每到考试的时候，都紧张。每次都希望这次考试成绩好起来，但是一次次考试，成绩都没上来。因此孩子心里就更害怕、紧张了，害怕到无法投入正常学习，考试之前复习不进去，同时伴随着失眠。怎么办？

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  孙静静的麻麻

  12-15 19:40       TA帮助家长解决了609条亲子问题

  考试时心情紧张，妨碍自身实力的发挥，这是很多学生的苦恼事，更糟糕的是，有些人因为考试紧张屡屡失误，渐渐陷入了恶性循环，越紧张就越考不好，考不好就更紧张，最后演变为“考试焦虑症”，逢考就大脑运行失常，思维经常短路，不仅成绩大受影响，连正常学习和健康状况都受拖累。

  一、驱走失眠症

  合理的作息制度，充足的睡眠和运动，科学的饮食安排，对消除考试紧张必不可少。

  大多数考生失眠的原因是，担心睡不着觉 ，会影响身体和考试，急于想睡着，刻意强迫自己睡觉，其实这是一个认识的误区。这样非但不科学还会恶性循环。

  考前失眠千万不要用药物来调理。

  驱走失眠的方法：

  睡前调好闹钟或者是叮嘱家人叫醒时间，这样可以免去误点的担心。

  注意力放在平安与宁静的感觉上，让自己享受放松休息的感觉，在随意的状态下自然就能入睡。

  如果大脑还处于兴奋状态的话，深呼吸几次。

  可以转移自身注意力。比如可以将自己的关注力集中在自己的呼吸上面，随着呼吸，可以转移注意力，以缓解自身焦虑或者紧张的情绪障碍。

  二、解除心理压力压力其实只是你自己制造出来的！

  压力只是一种感觉，他是不真实的东西，往往是自己制造出来的，你越渴望成功就越担心失败。

  所以，我们要撕掉心中的“三座大山”，也是三大误区：

  误区一：害怕考不好，导致外界的压力。令父母失望、老师批评、同学看不起。如果压力来自父母，那就需要我们当家长的主动帮他们减压。

  建议：家长不要为考试定“硬指标”，只要求孩子平时学习努力，考试轻装上阵，不要有太大的思想包袱，就像平时考试一样对待，实际效果往往更好。

  误区二：因为考场屡次受挫，就对自己的实力和前景产生怀疑，动摇了拼搏的决心。其实这是一种内源性压力，需要通过强化自信心来解决。

  建议：每个孩子身上都有无限的潜能，只有坚定自信心，不懈努力，潜力才能真正被发掘，显现出来。

  误区三：担心考不好会影响前途，误以为重要的考试受挫或者升学落榜，就会终生失去机会，自己的一辈子就完了。

  建议：我们坚信每个人一生都有多次机会，孩子们拥有的机会还很多，包括再次升学深造的机会。唯一可怕的是，只是不愿努力而已。