孩子考试焦虑我该怎么帮助她

孩子上初三的女孩子，平时学习踏实勤恳，很让我们省心，也经常是老师表扬的对象。然而，老师反应，不知道为什么，在临近中考2个月的一次模拟考试中，表现得异乎寻常地紧张和焦虑，呼吸急促，脸憋得通红，豆大的汗珠顺着头发流到脖子上，而最严重的是，孩子只是直勾勾地盯着试卷，无法开始答题，而握着笔的手则在不停地颤抖。考试结束时，平时都轻松交卷的，这次居然有一半的卷子都是空白的。该怎么帮助她？

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  等待一个小可爱

  12-15 19:47       TA帮助家长解决了674条亲子问题

  有人说，考试是：四分考实力，三分考运气，还有三分考心态。

  考试的状态会直接影响到考试成绩，但是各种不良的考前状态都是可以通过简单的训练来调整的，把自己的状态激发到巅峰，机体能量得到最大释放，就能超水平的发挥。

  罗马哲学家在三千年说过一句话：我们人心怎么想，身体就怎么制造，也就是说在考试的时候，你的整个状态完全在于你心里怎么想，关键是你要怎么想，只有进行积极的思考，你才可以顺利的进入考试的状态。

  调整状态的方法：

  （一）考前倾诉。

  考前就开始进行，当考生发觉自己出现紧张畏惧情绪时，就可以通过与亲友谈心等方式进行倾诉，宣泄紧张情绪，使自己能够保持良好考前的心态。

  （二）放松训练。

  从现在起，每天做20个深呼吸，用腹部深深的呼吸，因为深呼吸可以增加血液含氧量，排出体内消极的激素，能够很好的放松情绪。

  每顿饭吃八分饱，多吃水果蔬菜。因为吃的越多，人体机能就会过多地用在消耗食物上，同时就会占据用来学习的能量，吃得太多也会导致心脏压力过大，这样很容易困倦。

  按照上述的方法每天做两次放松训练，每次20分钟。

  （三）模拟考试训练。

  俗话说，见惯不惊，是说原本对人刺激较大的事物，经过反复见识后就能心理脱敏，容易冷静的面对了。

  在我们平时做作业或者考试的时候，把它当成一次重大的考试对待，而且要时刻保持好状态，集中注意力的训练机会。气氛越紧张越好，干扰越多越好，定时，保质保量，而且时间一到就收卷。

  这样反复的考试训练，最好从小学开始训练，你也就练出了较好的考场心态。