儿子一到考试就焦虑怎么办

我儿子是一名高中生学生，现在在重点高中，初中上学的时候学校不是很好，所以一般能考到班级前三，年级前三十左右，但到了现在这个学校，考试几乎是垫底的，前一段时间他学习特别努力，现在该考试了，很焦虑晚上睡不着觉，会情不自禁的抖腿，很害怕考不好。现在这种情况我应该怎么帮助儿子？儿子一到考试就焦虑怎么办？

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  宁宁快乐成长

  03-09 09:38       TA帮助家长解决了549条亲子问题

  考试焦虑调节焦虑不能避免但可以减少管理焦虑，问题是将其调整到适当的水平，并利用焦虑，提高学习效率。这是需要家长引导孩子认识并做到的事情。这个时候如果没有家长的辅导，孩子很有可能钻入牛角尖，最终酿成不可估量的后果。

  儿子一到考试就焦虑怎么办？

  1、让孩子宣泄焦虑情绪

  不管是哪种消极情绪，如果是总是憋在心里，得不到宣泄，就相当于埋下了一颗定时炸弹，一旦积累到一定程度，就会爆炸，对身心健康造成严重创伤，因此如果家长发现孩子有焦虑考试情绪，一定要及时和孩子沟通，让孩子宣泄自己的焦虑情绪，比如采用跑步，大哭，找人倾诉，听音乐等方式，让孩子把情绪宣泄出去。

  2、教孩子深呼吸调节法

  一场考试中，最让人紧张的时刻有三个，一个是临上场前，二是考试过程中，三是成绩揭晓的那一刻，这是应对紧张情绪的最好方法，便是深呼吸调节法，即闭上眼睛什么也不想，先是缓慢的吸气，然后停住几秒，再缓缓吐气，这样反复几次，紧张的情绪便会有所缓解。

  3、那孩子进行积极的自我心理暗示

  积极的心理暗示对于缓解焦虑紧张情绪很有效，比如在考试之前，让孩子对自己说“我今天的状态很好，正常发挥就行，”“这么多年的大风大浪都见过了，何必因为这一次小小的考试而紧张，”“考试有什么呀？别人能考好我也能考好”等等。

  4、认真对待孩子的考后焦虑感

  家长注重孩子考前的紧张固然重要，但孩子考试过后的焦虑也不可忽视，因此在考试过后，家长应该认真观察孩子的心理状态，如果发现孩子有焦虑的表现，一定要及时开导孩子，比如可以告诉孩子，“不用太担心，考试已经结束了，担心不担心都改变不了最终的成绩，还不如不去想它好好放松一下。”等等。

  儿子一到考试就焦虑的原因：

  1、家庭原因

  目前许多家庭对子女的要求过高，特别是对孩子的学习成绩关注度较高，无形中给孩子在学校的学习造成了极大压力。此外，一些父母由于工作性质的关系，家庭中亲子之间交流的时间和机会较少，双方沟通出现问题，孩子的一些焦虑心理不仅得不到及时发现和疏解，有时孩子甚至还被施加更多的压力。

  2、个体自身原因

  受到家庭、学校等多种因素影响，现在的许多学生过分敏感，对于考试看得过重，过分争强好胜，自我要求过高。由于目标制定得不合理，甚至超出了自己的能力范围，导致在学业上多次受挫，使其对考试的态度更加偏执，再加上不善于与父母沟通，所以很难表达自己的真实想法或将焦虑情绪发泄出来。

  3、同龄群体的影响

  同伴对于孩子心理的发展也能产生巨大影响。当学生处于成绩普遍优秀的班级中时，其他同学都比较看重学业成绩，无形之中就会给某些学生造成不小的心理压力。在这种比较之中，他们会不断给自己制定过高的目标，而一旦目标无法达成，就会有强烈的受挫感，在下次考试的准备和应试过程中就往往表现得更加紧张、焦虑。

  4、社会和学校教育的影响

  由于现今社会对人才的评价标准大多还停留在看学历、看文凭的层面上，学校也往往把考试成绩看作衡量学生素质的重要标尺，所以孩子从小就建立了围着考试和分数转的思维和心态，往往把考试成绩当作判断一个人素质的标准。学生如果对这些问题的认识有偏差，就很容易产生对考试的焦虑心理。

  儿子一到考试就焦虑的表现：

  1、心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感。

  2、行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。

  3、躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。