考试前紧张焦虑怎么缓解

我家孩子该考试了，现在一直在自己的卧室学习，坐在那里抖腿，看着他焦虑的学不进去那么的烦躁，他上初中，才初二，最近考试次数是挺多的，他上次没考好，就一直很沮丧，怀疑自己太笨学不好，害怕参加下次考试。我很担心，该怎么帮他缓解？考试前紧张焦虑怎么缓解？

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  小丸子麻麻

  03-06 16:40       TA帮助家长解决了641条亲子问题

  和成年人在参加重大活动前会紧张一样，孩子在面临考试前也会焦虑。尤其是类似中考、高考这样的大型考试，很多孩子因为过度焦虑发挥失常，和自己的理想院校失之交臂，这是非常遗憾的。由此可见，实力很重要，但让孩子拥有一个良好的考试心态更加重要。

  考试前紧张焦虑怎么缓解？

  1、首先，家长要做好减压工作。平时，不要给孩子太多的精神压力，不要盲目给孩子定过高的指标。也不要总向孩子强调：这次考试不要急，慢慢来，考不好了也不要紧，但父母的话无形中增加了孩子的紧张情绪。

  2、转移注意，放松身心

  当孩子感到焦虑时，可以让孩子去跑步、大声读书，或是有意识地回想快乐的往事，让心情从紧张焦虑的状态调整到平静愉悦的状态。

  3、最后，每次考试结束后，家长一定不要过分去关注孩子考试的分数和排名，要把重点放在孩子的进步上，这一点非常重要。即使孩子考砸了我们也要用心去发现孩子有进步的地方，这需要我们像沙子中找黄金粒一样的去发现，当然这也是我们做父母的要重点关注的，并对我们所发现的进步的地方给予及时的认可、肯定和鼓励。

  考试前紧张焦虑的原因有哪些？

  1、首先，平时准备不足

  很多孩子平时上课不认真听讲，考试前准备不充分，考试的时候，心里没有底，又害怕考试成绩不理想，受到父母的责备，去做这种自己没有把握，却又非常重要的事情时，自然会心生焦虑。

  2、其次，完美主义

  性格敏感，次次想夺第一名或者拿100分的完美主义孩子，很容易有考试焦虑，因为他们不允许自己犯一丁点错，不能接受比自己目标低的分数。

  3、最后，父母的期望过高

  望子成龙，望女成凤，恐怕是每一个父母的通病，特别是有些父母把自己未能实现的梦想，都加在孩子身上，希望自己没有做到的，孩子能帮忙完成。于是恨不得孩子每次都100分，每天24小时学习。因为孩子身上有他们深深地期望，他们不允许孩子失败或者成绩不好。

  考试前紧张焦虑的表现有哪些？

  1、怯场和厌学

  有的同学一想到考试就觉得很无力，想着反正不考也挺好，有的同学拿到卷子就消极。这种情况不一定是因为真的不想学习，也可能是因为考前焦虑。

  2、生理反应

  考前容易脾气暴躁、发怒，对家里人的关心很不耐烦，失眠，没有食欲。想到要考试总觉得自己放松不下来，眉头总是折皱在一起，唉声叹气的样子。

  3、经常走神、发呆

  考试冲刺阶段学校会安排学生进入自由复习，一位考生感觉什么都会，一会儿拿这本书看几眼，一会儿又拿那本书瞅几下，自己学习总是静不下心，注意力不能集中，精力分散，经常“走神儿”，干什么总感觉心里像长了草，心浮气躁，感觉此时学不学都差不多，恨不得赶紧考完拉倒。这部分学生因为浮躁心理，严重影响了学习。