孩子考试前紧张焦虑怎么办

我家孩子初三的女孩子，平时学习踏实勤恳，很让我们省心，也经常是老师表扬的对象。然而，不知道为什么，在快要期末考试中，表现得异常紧张和焦虑，几次小考都没发挥好，做父母的该怎么帮助女儿？孩子考试前紧张焦虑怎么办？

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  孙静静的麻麻

  01-02 09:39       TA帮助家长解决了609条亲子问题

  紧张焦虑是每个人都会出现的正常情绪，适当的紧张可以帮助一个人帮助好状态，但是当过度紧张焦虑时，就会对心态产生很大影响。成年人尚且如此，更不要说还未完全成熟的孩子。尤其是在考试前，家长应该引导孩子调整心态。

  孩子考试前紧张焦虑怎么办？

  1、语言上尽量少提及成绩

  父母常对孩子提及成绩，是让孩子产生压力的起源，因此如果想让孩子产生焦虑，那么成绩就不要经常提及了，尤其是现在临近期末了，越是提及成绩，越是会让孩子觉得有压力。

  2、带孩子出去放松心情

  运动是最能让孩子暂时放下压力的事情，带上孩子去空旷的地方打打羽毛球，做做运动，会让孩子身心开阔，压力也会因此慢慢缓解。

  3、安慰孩子“不要紧张”的话不要说

  很多父母怕孩子紧张，于是会给孩子说：“平常心就好，不要太紧张”，但是父母们有没有发现，这样的话一点用都没有，反而还会加剧孩子的紧张。所以不要提起这件事情，让孩子自行消化自己的紧张情绪，不给他压力，反而会让孩子自行调节紧张情绪，慢慢的还会增强孩子的抗压能力。

  孩子考试前紧张焦虑的表现：

  1、一想到要考试，就会紧张，呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，手心出汗，或者是手脚冰冷。越是临近考试，越觉得知识掌握不足，越努力看书越觉得知识点掌握不扎实，没有办法进入良好复习状态。

  2、平时学的也挺好，一到考试就大脑一片空白。总是想象考不好的后果，然后更加害怕考不好。无法集中注意力，满脑子都是乱七八糟的东西。

  3、考试前一到晚上就失眠，第二天学习完全没精神。考前怯场，进入考场就会极度的焦虑紧张，强烈的恐惧感，不能放松。出现考试焦虑的身体状况，比如呕吐，拉肚子，发烧等等。

  孩子考试前紧张焦虑的原因：

  1、自身不自信：

  成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是失败的开端。许多孩子会觉得比平时容易紧张或着急；无缘无故在感到害怕；容易心里烦乱或感到惊恐；觉得自己可能将要发疯等等。产生这些现象的原因都是因为孩子自身不自信。

  2、恶性循环：

  整个生态圈包括人都离不开循环，循环的好与坏在乎人的行动与心态，而考试焦虑也可以成为一个恶性循环。在经历了一次考试焦虑，孩子可能会变得如此担心类似情况再次发生，他们实际上在未来的考试变得更着急。经过反复持久的考试焦虑，孩子可能会开始感到无助改变自己的处境。

  3、心理原因：

  一个人的行为，表情、表现状态等都跟自身的心理因素有关，而考试焦虑除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。孩子的期望是一个重要的心理因素。