如何应对孩子考试焦虑

孩子快要考试了，平常很努力，最近几天我发现他一直复习同一章的内容，学的过程中会咬手指，发慌，看着出来很焦虑，我该怎么帮他？

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  小多米mama

  12-21 10:54       TA帮助家长解决了616条亲子问题

  有些孩子考试前失眠，有些孩子一到考试的时候就想上厕所，其实这就是考试焦虑的表现。考试焦虑并不少见，如何应对考试焦虑，使孩子以最佳状态迎接考试呢？

  第一，和孩子谈谈考试焦虑的感受。

  问一问孩子，自己对考试有哪些想法？为什么会失眠？交谈可以缓解孩子的考试焦虑，家长需要告诉孩子，现在他身体和心理上的反应恰恰是重视考试的证明，其他人在遇到挑战的时候也会紧张，这是一种正常现象。除了交谈，绘画、唱歌、跳舞等也是表达焦虑感受的方式。

  第二，和孩子谈谈焦虑的原因。

  引起考试焦虑常见的原因有时间不够、题目多、状态差、紧张等。家长要给孩子解读这些原因，将孩子引向积极的方面，减少负面的想法。

  第三，引导孩子树立正确的学习观。

  家长要从理念上改变孩子对考试焦虑的认识，引导孩子关注学习的过程而不是结果。家长自己也要避免过于关注分数，分数只是一个阶段学习效果的检验，家长过高的期待反而容易使孩子因为无法达到家长期望而陷入焦虑。

  第四，创造良好的家庭环境。

  相对于嘈杂的家庭环境，一个安静整齐的家庭更容易舒缓孩子的情绪，有利于降低孩子的焦虑指数。在考试前，无论家长还是孩子，都应该保持规律的生活，按时睡觉、吃饭，按计划做好复习。看一看相册，回忆过去有趣的事，做饭，做家务，体育锻炼都能让孩子感受到温馨的氛围，放松心情。另外需要关注的是，家长要做好孩子手机的管理，和孩子约定好使用手机的时间，不能因为玩手机影响复习。

  第五，父母不做孩子的焦虑源。

  有些家长担心孩子考试紧张，于是反复提醒孩子不要紧张，家长这样做不但不会消除孩子的紧张情绪，反而把自己的紧张情绪传染给孩子。情绪会传染，焦虑也会传染，所以家长要控制好自己的情绪，学会放松心情。