家长如何控制情绪和孩子沟通

我家孩子简直太气人，有时候都快把我气死了，你越说他越不听，扭着头跟你对着干，每次我都控制不住自己的情绪，简直每次都忍不住的相对孩子吼叫，但是每次做完以后又觉得十分的后悔，感觉对不起孩子，家长该如何控制情绪和孩子沟通呢？

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  520依依妈咪 

  03-18 08:59       TA帮助家长解决了156条亲子问题

  其实情绪并没有好坏之分，积极的情绪会让你们的交流变得更加的顺畅和深刻。也会让别人觉得心情舒畅。那么消极的情绪也有它的作用，比如说面对一件事情你本来是愤怒的，如果你要是装作平静、你就压抑了自己心中的不满。当你表现出适当的愤怒时，内心的不满就会得到释放。当孩子遇到危险，表达出害怕也能让孩子得到帮助。所以情绪并没有好坏之分。

  家长如何控制情绪和孩子沟通：

  1、停止说话、冷静。

  可以尝试通过反复深呼吸，倒数10秒的方法保持冷静。如果还是控制不住情绪。

  2、逃离现场，减少伤害。

  当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子，水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。冲着镜子做出几个鼓励性的动作，它也会传递进你的内心，让你重新鼓足勇气，恢复理性。在家里设立一个冷静角，可以放娃娃、笔、本，去冷静角待会。

  3、思考什么信念影响了自己。

  找出影响自己的信念，调整自己。

  4、调整自己的语言艺术。

  思考孩子的感受和需要。站在孩子的角度想一想，体会孩子的不容易。说出孩子的需要和感受，以让孩子感受到被理解。表达自己的感受和需要，让孩子能理解自己的处境，多分理解，多份接纳。最后说出自己的建议。这个时候自己不会出口伤人，随便说。孩子也会更容易接受。沟通才能顺利地进行。

  5、排解情绪。

  尝试通过自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。运动。运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲伤时可以去跑步。但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，切记不要让自己受伤。