大人沉迷手机的解决方法

最近明显感觉对手机入迷了，只要有空闲时间就掏出手机老看，看看这，看看那，时间流逝的飞快，正事一点没干，眼睛还看得很酸涩，脖子也疼，虽然这样还是管不住自己要玩手机的心，这该怎么办？大人沉迷手机的解决方法？

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  Linda麻麻

  02-27 13:33       TA帮助家长解决了14条亲子问题

  手机给我们带来了很多便利的同时，也把我们的注意力吸走了。作为成年人，我们一边担心着小孩玩手机、打游戏、看电视，沉迷电子产品无法自拔，一边自己也沉浸在无止境的手机里。那么，怎么才能避免沉迷手机呢？

  大人沉迷手机的解决方法

  1、卸载娱乐的软件

  我们之所以刷手机上瘾，是因为安装了一些娱乐软件，只要有空就会刷一些搞笑视频，玩游戏，追剧……特别是追剧，看完一集，又想看下一集，为了我们有一个良好的生活习惯，把一些娱乐和不常用的软件都卸载了，从中解脱出来，回归正常的生活才是。

  2、改变思维

  看手机是情不自禁的一种行为，习惯性养成的坏习惯，一有空闲时间就拿出来看，看各种各样的娱乐视频。为此要改变自己的思维，要清楚意识到过度看手机的坏处。你要明白你看手机消遣的时间就是你浪费的时间。如果把这些时间用在有意义有价值的事情上一定能收获很多。

  3、找到自己的热爱

  很多人的成功都是做自己热爱的事情，他们会把所有的时间和精力都用在自己热爱的事情上。一个人如果有自己热爱的事情，那么他肯定不会沉迷手机。如果你还没有自己的热爱，那就培养一个吧！让你受益一生。

  4、多参加一些户外运动

  我们玩手机最多的时候，一般都是下班后在家里，因为无聊，就玩起了手机。为了避免这种情况，我们走出家门，去参加一些运动，比如女生下班后可以到广场上和阿姨们一起学跳广场舞。男生可以约朋友到球场打球，当我们玩累了，就回家洗个澡，这时也到睡觉的时间了。

  5、与手机保持一定距离

  特别是晚上休息时间可以把手机放在距离远一些的位置，可以放书桌或者客厅，不要放床头，这样就不会因为手机在旁边就情不自禁想拿出来玩。白天工作时也可以把手机放在包包里或者抽屉里，尽量不要让手机出现在眼前。

  大人沉迷手机的原因

  1、手机的功能强大

  手机的功能越来越强大，几乎无所不能。它既可以让我们与朋友保持联系，随时随地分享彼此的生活，也可以让我们在工作、学习中更加高效便捷。同时，手机还可以满足我们的娱乐需求，如游戏、音乐、电影等。这些功能使得手机成为了一个全能工具，让我们在生活各个方面都离不开它。

  2、缺乏自控力

  简单来说自控力任何人都有，但并不是任何人能运用好，有些根本没有自控力，完全控制不住自己，简单来说就是手机瘾，对手机特别痴迷。只要一会看不到手机，那么心里就会慌，生活好像也缺了点什么，就算他们工作或者学习，都会时不时地拿起手机，他们形式上是学习了，但实际上却一直想着玩手机。

  3、不喜欢社交

  如果一个人特别喜欢玩手机，他大概率上是不会喜欢社交的，他宁愿把所有的时间都用在手机上也不愿意去社交。你可能觉得这是一种逃避，但也很可能是一种自我保护，他不愿意社交觉得社交没有任何意义，与其在社交上浪费时间，还不如玩一玩手机。

  4、个人心理因素

  除了以上客观原因外，个人心理因素也是导致人们沉迷于手机的一个重要原因。一些人可能会因为心理问题而寻求手机安慰，或者因为无聊、空虚等原因而选择用手机消磨时间。此外，一些人可能会因为追求时尚、潮流等原因而购买最新款的手机，以满足自己的虚荣心和攀比心。这些心理因素都可能导致人们对手机产生过度依赖和沉迷。

  大人沉迷手机的危害

  1、严重影响睡眠

  在夜间躺着玩手机，使大脑长时间处于兴奋状态，交感神经过度兴奋，所以引起失眠，难以入睡，进一步引起人体抵抗力的下降，玩的时间越长，这种情况就越容易发生。

  褪黑激素的合成受光周期影响，电子产品可以影响褪黑激素的合成。褪黑素在人体睡眠中其中起着比较重要的作用，如果合成减少，在睡眠周期也会受到影响，可以导致人无法进入深睡眠状态。当人体睡眠不足、睡眠质量变差时，人的情绪就会受到影响，出现沮丧、焦虑和烦躁的现象。

  2、伤害视力

  长时间玩手机，对眼睛的伤害也是很大的，在当在床上侧躺着玩手机时，可给左右眼造成比较大的压迫力，压迫血管，从而导致供血不足，时间久了，左右眼视力容易出现偏差。而如果关灯后还在手机，屏幕的强光，可给眼睛造成强烈的刺激，使眼疲劳，这样很容易出现近视，甚至散光。

  3、影响肾脏的健康

  经常玩手机的人通常都是一坐就是一天，长期不活动的话就会使得体内的血液流通的比较慢，从而使得某些营养不能及时的供应到身体各个器官上，从而就会作用到肾脏上，严重的影响到人们的肾脏健康，出现一些肾脏疾病。

  4、影响新陈代谢的速度

  现在手机功能非常的丰富，大部分人群睡觉前喜欢玩手机、看小视频或者微信聊天等，这样会扰乱了生活规律，让人们的精神变得萎靡。生物钟长时间被打断的话，会影响到新陈代谢的速度，让人们情绪变得不稳定，下降了免疫力，从而让各种疾病接踵而来。