初三孩子考试焦虑怎么办

孩子初三，面临升学压力，存在焦虑、畏惧等情绪属于正常。只是当这些情绪困扰影响了学习时，那就应该调整调整了。家长要承担起自己的责任，帮助孩子树立正确的考试观，要让他们意识到考试只是一个查漏补缺的途径罢了，考好了皆大欢喜，考不好也没关系。

初三孩子考试焦虑怎么办？

1、了解孩子的情况。

家长首先要了解孩子的情况，包括孩子的性格、学习能力和心理状态等。只有了解孩子的实际情况，才能有针对性地帮助孩子应对考试焦虑。

2、调整孩子的思维方式。

当孩子因考试而感到焦虑时，家长可以尝试帮助孩子调整他们的思维方式。例如，家长可以告诉孩子考试其实只是评价孩子在某些领域的能力，而不是评价孩子的全部价值。此外，家长还可以告诉孩子考试不是唯一的成功方式，孩子可以通过参加其他活动和取得更多的经验来取得成就感。

3、发掘孩子的潜力。

有时，孩子焦虑的原因可能是他们感觉无法胜任考试的要求。在这种情况下，家长可以帮助孩子发掘他们的潜力，找到他们擅长的领域并鼓励孩子成为专家。这不仅可以提高孩子的自信心，而且还可以帮助孩子以更积极的态度应对考试。

4、帮助孩子制定学习计划。

在考试前，许多孩子会感到无所适从。帮助他们制定学习计划是非常重要的。让孩子做一份详细的学习计划，包括学习时间、重点部分、复习计划等。这样做可以让孩子更有计划和目标，从而减少他们的焦虑情绪。

5、建立良好的睡眠习惯。

良好的睡眠习惯对紧张焦虑的缓解有很大帮助。让孩子制定一个良好的睡眠计划，包括早睡早起、在床上放松等。这样可以确保孩子有足够的休息时间，以减轻紧张焦虑情绪。

初三孩子考试焦虑家长教育孩子时需要注意的几个方面：

1、不要施加过高的期望。

家长应当降低孩子的学习成绩压力。家长不要对孩子施加过高的期望和要求，否则会增加孩子的焦虑和紧张。

2、不要施加过多的压力。

家长不要在孩子考试时施加过多的压力。家长应该为孩子提供充分的支持和鼓励，从而缓解孩子的焦虑情绪。

3、不要忽略孩子的感受。

家长应该重视孩子的感受，耐心倾听孩子的想法和情绪，帮助孩子缓解焦虑。

初三孩子考试焦虑的原因有哪些？

1、家长期望过高。

许多家长对孩子抱有过高的期望，过度强调学习成绩的重要性，使得孩子担心达不到父母的要求，从而产生考试焦虑。

2、学习压力过大。

当前教育环境下，学生面临的学习任务重、竞争激烈，尤其是各类升学考试如中考，家长和学校对成绩的过度重视无形中增加了学生的心理压力，导致他们对考试产生焦虑。

3、知识储备不足。

如果一个学生学习特别刻苦努力，基本功很扎实，对考试准备充分，复习的非常不错，那么他会对自己很有信心，在考场上发挥的也比较稳定。但是如果学生对自己掌握的知识不是那么自信，认为自己可能达不到期望，在考场中就会比较容易紧张，信心不足，坐立不安，非常焦虑，可能连之前的正常水平都发挥不出来。

4、自身的认知评价能力不好。

如果孩子把考试看得很重要，或者是把某一场考试看作是决定自己前途、命运的唯一出路，比如说中考，那么在考试中产生焦虑的情绪就会比较严重。这是因为孩子自身给自己的压力特别大，把考试看得很重要，觉得自己的水平达不到，所以就会产生焦虑的情绪。

初三孩子考试焦虑的危害有哪些？

首先，严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率。考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。

其次，考试焦虑还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑。导致孩子不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。

孩子能考上实验班，说明成绩已经非常突出了，在初二应该是学霸了。实验班本来就是学习成绩好孩子的聚集地，孩子刚进入实验班出现成绩下降的情况是很正常的事情，家长要引导孩子及时调整好心态，不要过于焦虑，必要的时候可以跟老师联系，与老师共同开导孩子。

初三孩子经常焦虑怎么办？

1、理解孩子的情感和想法。

如果我们只是简单地告诉孩子不要焦虑，或者无视他们的感受，那么这只会让孩子更加难受。我们需要倾听孩子的内心世界，让他们知道我们在意他们的感受。

2、尊重孩子的选择。

孩子可能会有自己的应对方法，比如跑步、绘画或者听音乐等。我们应该支持他们选择自己喜欢的方式来缓解焦虑情绪，同时也可以给他们一些建议和指导。

3、鼓励积极的态度。

在面对困难和挑战时，家长可以鼓励孩子积极思考解决问题的方法，遇到挫折时给予适当的安慰和支持，并且鼓励孩子相信自己能够克服困难并获得成功。

4、保持良好的心态和信心。

即使学习成绩不理想，也不要对孩子产生过于消极的影响。相信每个孩子都有自己的成长轨迹，家长应该鼓励孩子不断努力和进步，相信孩子能够取得更好的成绩和经历。

5、帮助孩子减轻学习压力。

初三学生面临的学习压力是很大的，家长可以尝试帮助孩子减轻这种压力。首先，家长需要了解孩子的学习情况，了解他们的自我认知，帮他们找到适合自己的学习方式和方法。同时，家长也可以鼓励孩子多参加一些课外活动，丰富自己的生活，以此缓解学习压力。

6、给孩子足够的空间和时间。

孩子需要有自己的私人空间和时间，来处理自己的情感和想法。我们可以鼓励他们多参加一些自己喜欢的活动，让他们有机会和别人交流，放松心情。

初三孩子经常焦虑的原因有哪些？

1、学习压力。

现代社会对孩子的学习压力越来越大，很多家长和老师都希望孩子取得好成绩，但是这种压力有时会使孩子产生焦虑情绪。学习压力可能来自于家长、老师、同学等方面，有些孩子可能因为学习成绩不理想而感到自卑和失落，产生负面情绪。

2、社交问题。

社交是孩子成长过程中必须面对的问题，有些孩子可能因为害羞、自卑等问题而产生社交焦虑。此外，当孩子面临人际关系问题时，比如被同学排挤、欺负等，也可能导致孩子的心理问题。

3、家庭环境问题。

家庭环境是孩子成长的重要因素之一，家庭的稳定与和谐对孩子的成长发挥着至关重要的作用。如果孩子的家庭环境不稳定或存在矛盾，就会使孩子产生不安全感和焦虑感。例如，父母长期争吵、离婚、家庭暴力等问题都可能导致孩子的心理健康问题。

初三孩子经常焦虑家长怎么解决？

1、了解焦虑的原因。

首先，我们需要了解焦虑的根源。可能是因为某些经历，或者是因为父母和老师的要求过高，导致孩子自己感觉做不好。家庭环境、同龄人、学校教育，都是引起孩子焦虑的原因。这样的情绪如果不及时排解，极易产生一些身体问题，对于孩子的成长和未来的发展都有很大的影响，所以父母可以通过了解孩子的情况，帮助孩子减轻这种心理负担。

2、不断鼓励和赞美孩子。

孩子在成长过程中需要父母的支持和鼓励，所以我们要给孩子提供一种积极的思维环境，让孩子在自信中成长，重要的是要给孩子创造一个健康良好的回应系统。父母应该多问孩子的生活，关心他们的状况，对孩子取得的任何进步要适时夸奖，这样可以帮助孩子树立自信心，不断提高自己，从而更加坚定自己的价值。

3、培养孩子的兴趣爱好。

培养孩子的兴趣爱好可以帮助孩子克服焦虑。兴趣爱好可以让孩子放松身心，增加自信心和积极性。父母可以鼓励孩子尝试不同的兴趣爱好，比如音乐、绘画、运动等，让孩子找到自己的兴趣和潜力。

4、建立良好的生活习惯。

建立良好的生活习惯也可以帮助孩子克服恐惧和焦虑。父母可以帮助孩子建立规律的作息和健康的饮食习惯，让孩子身体健康、心情愉悦。同时，父母也需要引导孩子正确使用手机和电脑等电子设备，避免过度使用带来的负面影响。

5、学习接纳情绪。

让孩子知道，情绪是人的内在体验，每一个人都有情绪，无论好坏与否。更重要的是，学会面对和处理情绪，而不是掩盖、否认，家长可以和孩子讨论、分析、解决情感问题，让孩子懂得积极的情感管理方式。

孩子考试焦虑正是因为父母对孩子未来的期待和计划，给了他们自己压力，在这种状态下，父母们将压力转嫁给孩子，不断给孩子们施压，导致孩子的心理状况出现问题，并不断恶化。所以，请各位家长降低对孩子的期望，多关注孩子的成长过程，不要太在意孩子的学习成绩，让孩子放平心态去面的考试。

孩子出现考试焦虑怎么办？

1、家长要放下自己的焦虑

如果孩子考试成绩不好，家长并不过分在意，而是表现出理解，并能过正确的看待考试成绩，那么孩子对考试的压力就会有所减轻。

2、帮助孩子树立正确的考试观

考试的目的可以是阶段性分析，学习成果测评，升学或者选拔人才等。其中，最应该正视的是阶段性的考试和学习成果测评，这两类考试在考试中占主要部分，最后的升学或者选拔性考试也需要前两类考试的积累，所以正确看待前两类考试，有助于最后考试的成功。

3、帮助孩子科学的应对考试

考试说到底是孩子自己的事，父母能做的是引导他们用适合自己的方法去科学应考，比如功夫用在平常，帮助他们找到适合他们的学习方法，不要过度干预他们的学习节奏，不做不切实际的比较和目标等。

4、帮孩子树立信心，缓解考试压力

当孩子出现这样的情况时，父母不要过度在意，更不能过度提醒孩子，给孩子增加压力。自信心是孩子考试成功的基石。所以，当孩子在模拟考或联考中没考好时，也要多鼓励孩子，告诉孩子一次考试的失败并不能决定什么，一定要对自己充满信心。

5、帮孩子总结归纳

对于孩子平时的考试，父母要帮助孩子及时总结归纳，帮孩子分析出现问题的原因，以及解决的方法，争取下次不要再犯同样的错误。引导孩子理性对待考试，不给自己定太高的不切实际的目标，从而给自己造成心理负担。

6、多带孩子去做具体的事

家长要避免额外给孩子增加压力和负担，平时都可以带孩子出门减压，去家楼下公园散散步，呼吸新鲜空气，接触一下大自然；或者去运动场打打羽毛球、篮球出出汗。跳出烦恼的事情，能够有效帮助孩子先转移注意力；其次适当锻炼的过程中，能分泌“多巴胺”，也能让孩子养成一个应对焦虑和压力的习惯和方法。

孩子出现考试焦虑的原因有哪些？

一、与其学习能力相关，对于学习能力差或者努力学习但成绩仍然差的人来说，焦虑是肯定的。

二、与其抱负有关。谁年轻时没有一两个想法。志向、想法、梦想都是青少年的标签。他们会为梦想努力奋斗，但当遇到自己无法接受的现实时，就会变得焦虑，想要退缩，这往往是没有决心的。轻易放弃只会离梦想越来越远。

三、与竞争水平有关，当你走出自己的舒适区，你会发现你不是在为之奋斗。比如高考是很多学生的唯一出路，也是进入大学的重要一步。高考就像千军过独木桥，竞争很激烈。为了得到一个好地方，必须高效地努力工作。这种竞争压力也会让孩子产生考试焦虑。

孩子出现考试焦虑的危害有哪些？

一、影响精神状态。考试焦虑会让人失去耐心，情绪激动，容易烦躁甚至有些悲观失落。这种情绪会持续较长时间，对于考生的精神状态会带来很大的不良影响。

二、影响记忆力。考试焦虑会降低人的记忆能力，使得考生难以在考试中记住所学的知识点。这种情况会在高危的时期表现得尤其明显，对于考试成绩会造成较大的影响。

三、影响思考能力。考试焦虑会让考生的思维变得困难和迟缓。甚至会出现较为明显的心理担忧，导致考生很难做出正确的决策和判断。

四、影响身体健康。长期的考试焦虑状态往往会导致消化不良，失眠、头疼等情况的出现，进而让身体健康状况进一步恶化。

临近中考，有些考生出现心慌、恶心、吃不下饭、睡不着觉、注意力易于分散，思维似乎停滞。过度焦虑是学生学习道路上的拦路虎。初三父母应该帮助孩子采取积极行动，把过度焦虑的情绪从思想中撵走。下面给出一些建议。

如何帮初三孩子缓解考试焦虑

首先，明确合理的目标定位

拿跳高作为形象比喻，如果只有跳过1.5米高度的能力，而总是把横杆放在1.8米的高度，每次都会遭遇失败；而如果把横杆放在1.2米的高度，则会动力不足，紧张不起来，也不利于成绩的适度提升。因此，要实事求是评估自己的学习实力，确定合理的目标，这样，考生心里会踏实很多。

其次，积极的心理暗示

离中考只有几天的时间了，考生该掌握的平时也掌握了，该复习的也复习了，可以给自己“我会成功”的心理暗示，在潜意识里树立一个成功的自我形象，增强信心。

此外，要学会适度放松

切忌熬夜，保证考前睡眠充足，适当做一些有氧运动。过度焦虑的时候，做做深呼吸。家长也要帮助孩子认清自我，释放压力，创造良好的家庭气氛，多用温和简短的语言、平缓的语速与孩子沟通。家长保持放松稳定的心态，有助于孩子减压。

第四，淡化结果影响

为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择继续生活。

第五，少想多做

很多时候我们会沉浸在想象中无法自拔，而这些想象会让我们焦虑不安，这也是为什么夜深人静的时候我们会容易焦虑，这种时候，我们可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文，这种时候重要的不是我们能记住多少，而是让我们行动起来，不要瞎想，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。

初三孩子考试焦虑的原因

1. 对考试的认知态度

对考试的紧张不安因素。一般，对考试看得越重，越易产生焦虑。这类考生只要一知道要考试就会产生焦虑“未进考场而脚先软”，甚至知道考试很简单也容易紧张不安。其关键症状在于对考试形成了焦虑性的条件反射。

2. 过往考试经历带来的挫败感

如果考生在过往的考试中受到了挫折的影响，并且没有办法及时调节好，就会很容易就会选择逃避的方法面对，进而和考前焦虑之间形成恶性循环。这一种原因导致的考前焦虑需要考生本身及时进行调节，让自己的情绪变得稳定，这样由于挫折导致考前焦虑也会显著降低。

3. 家长的期望值

家长往往是中学生考试焦虑的导火线。家长为了孩子的未来，往往会给孩子施加巨大的压力，要求孩子在考试中取得好成绩。家长的期望值越高，中学生的压力也会越大，从而导致考试焦虑。

4. 自我要求过高

中学生常常有过高的自我要求，要求自己在考试中取得好成绩，从而导致考试焦虑。学生应该理性看待自己，不要过于苛求完美，要认识到自己的优点和缺点，制定适合自己的学习目标。

初三孩子考试焦虑的表现

1. 情绪症状

考前或考试期间，学生可能会出现紧张、担忧、烦躁不安、易怒、沮丧等情绪反应，对即将到来的考试产生恐惧感。

2. 身体症状

可能出现头痛、胃痛、恶心、心慌、胸闷、出汗、手脚发抖、睡眠障碍（如失眠或多梦）等躯体化症状。部分学生可能在考试前后食欲减退或者增加。

3. 认知症状

过度关注自己的成绩和排名，对未来产生过分悲观预期，记忆力下降，思维混乱，注意力难以集中，学习效率降低，对平时熟悉的题目也可能感到困惑和不确定。

4. 行为症状

临考前过度复习，甚至是“开夜车”；逃避与考试有关的话题和活动；有些学生可能表现出一些强迫行为，比如反复检查文具、试题等。

5. 社交退缩

部分学生因为担心考试结果不佳而选择回避社交活动，减少与同学和教师的交流，孤独感增强。

对于孩子来说，学习时最重要的任务，考试成绩也是他们最关心的事。尤其是中学阶段的孩子，面临中考、高考，很多孩子都会出现考前焦虑的情况。适当焦虑能让孩子保持一个好的考前状态，但如果过度焦虑，就会严重影响孩子考试的发挥。家长应该帮孩子进行调节。

孩子考试焦虑怎么办？

1、舒适的睡眠环境

温暖舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间。舒适的睡眠环境包括适宜的卧室温度、舒适的被褥、柔和的灯光或黑暗；睡觉时，控制合适的室温，保持一个相对安静的环境。

2、不要随意改变睡眠习惯

很多孩子想在考试前冲刺练习，每天从早到晚，打破以往的睡眠习惯，更容易引起焦虑和失眠；有的家长担心孩子睡不着，就催孩子早睡，结果适得其反，孩子更睡不着。所以保持睡眠节奏很重要。

3、积极的睡眠暗示

难以入睡的时候，有意识地想象能让你放松的美好场景，比如被白云包围，慢慢浮起来，飘得越来越高，仿佛失去了重力……随你想象，放松，让你的呼吸慢慢加深。

4、睡前饮食

要注意尽量吃清淡的食物，晚餐最好在睡前2-3小时吃，不要太饱，否则睡后胃的消化活动还在继续，身体处于兴奋状态，影响睡眠。睡前不宜接触影响睡眠结构和睡眠质量的物质。适当吃枣仁、茯苓、淡竹叶、百合、大枣、桂圆等促进睡眠的食物。

孩子考试焦虑的原因：

1、父母完美主义

我们有些父母对孩子的期望值过高，往往孩子达不到要求的时候，要么冷言冷语，要么暴跳如雷，正如有的孩子难过的哭诉：“90分，女子单打，80分，男子单打，70分，男女混合双打”。在这样的要求下，孩子早就有了心理阴影，因为考试成绩直接关系着回家的待遇，不焦虑，那才叫怪了。

2、消极的同辈评价

学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响。人际关系里蕴含着一个人的镜像自我，往往也是孩子不自信的重要来源，从而也会影响到自己在应对考试时的情绪。

3、自尊心极强

我们会发现，考试焦虑的往往是那些比较努力的孩子，这类孩子通常不服输，给自己定的目标也比较高，每一次考试都非常在意，如果某一次考试达不到预期，就会异常烦躁和低沉，故而每次考试前，如临大敌，甚至晚上睡不着觉。

孩子考试焦虑的影响：

1、如果考试焦虑长期得不到改善，可能会转化成慢性焦虑，导致孩子不能发挥正常的认知水平、不能客观评价周围的人和事，同时出现情绪极不稳定，暴躁易怒，无法控制自己的言行等，最终无法与人相处，不能融入社会。

2、直接影响孩子的考试成绩，哪怕平时十拿九稳的题目，到了考场，也会因为内心的焦虑而无法正常答题，最终导致所有的努力付之东流。

3、逃课、厌学，“不管多么努力，成绩总是上不去。”这是很多有考前焦虑的孩子时常挂在嘴边的话。一时的失利可能说明不了什么，可当孩子一次次的努力却看不到希望，就会开始否定自己，继而选择逃避或放弃，不想考试，不想上学，也就随之产生了。

考试的状态会直接影响到考试成绩，但是各种不良的考前状态都是可以通过简单的训练来调整的，把自己的状态激发到巅峰，机体能量得到最大释放，就能超水平的发挥。

调整状态的方法：

（一）考前倾诉。

考前就开始进行，当考生发觉自己出现紧张畏惧情绪时，就可以通过与亲友谈心等方式进行倾诉，宣泄紧张情绪，使自己能够保持良好考前的心态。

（二）放松训练。

从现在起，每天做20个深呼吸，用腹部深深的呼吸，因为深呼吸可以增加血液含氧量，排出体内消极的激素，能够很好的放松情绪。

每顿饭吃八分饱，多吃水果蔬菜。因为吃的越多，人体机能就会过多地用在消耗食物上，同时就会占据用来学习的能量，吃得太多也会导致心脏压力过大，这样很容易困倦。

按照上述的方法每天做两次放松训练，每次20分钟。

（三）模拟考试训练。

俗话说，见惯不惊，是说原本对人刺激较大的事物，经过反复见识后就能心理脱敏，容易冷静的面对了。

在我们平时做作业或者考试的时候，把它当成一次重大的考试对待，而且要时刻保持好状态，集中注意力的训练机会。气氛越紧张越好，干扰越多越好，定时，保质保量，而且时间一到就收卷。

消除过度紧张情绪的方法：

（一）自我心理暗示，它是通过语言、形象、想象等方式对自身施加影响的心理过程，通过暗示，考生可以排除负面情绪、显示正面情绪。

你要从心里命令自己彻底“放松”，并且告诉自己，“我不怕考试，我不怕紧张，我喜欢这种感觉，我已经准备好了，我一定行！我一定会成功！”。

（二）转移注意力。回忆自己曾经有过最好的状态，想象当时的情景，并让自己沉浸在其中，找到当时的感觉。

（三）音乐减压。音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。

考试只是检验某个阶段学习效果的手段，它无法决定孩子的人生。适当的焦虑是正常的，父母要接纳孩子，并掌握合宜的说话技巧，助力孩子考试。

第一，合理的期待

（1）明确底线期待：和过去的成绩比较，而不是和其他孩子比较。如果底线是60分，那么61分相比60分就多了1分的惊喜。

（2）和孩子一起探讨考试目的：考试是对学习成果的检验。如果孩子把考试当做炫耀成绩和讨好家长的资本，那么就需要对孩子的观点进行纠正。

（3）重视和孩子的关系：成绩高低不是成功的唯一标准，不要将孩子培养成一个和自己关系疏远的成功者。

（4）家长要对孩子的成绩有正确的评价：成绩是学习效果的反馈，家长要通过成绩发现孩子学习的不足，而不是通过成绩去定义孩子。

第二，接纳情绪

适当的焦虑有助于成绩提高，考前焦虑也是正常的心理反应，但是过分焦虑就会影响到孩子的心理健康了。有些家长告诉孩子自己并不在意考试的成绩，以为孩子听了就会感到轻松，其实焦虑来自孩子的内心，不会因为家长的一番话就突然消失。那么，在孩子出现焦虑情绪的时候，家长应该怎么做？接纳孩子的情绪，代替孩子说出感受。比如对孩子说“你是不是有点担心？”然后问孩子“爸爸妈妈能为你做什么？”

第三，适当的身体活动

运动能够使身体分泌多巴胺，让人有一个愉悦的心情，还能防止孩子胡思乱想。家长可以带孩子外出做一些运动，在家里做家务也能达到同样的效果。