疫情下的亲子沟通技巧

面对疫情来势汹汹，对整个家庭而言，面临的是一个新的环境挑战。疫情虽有反复，但不应当成为我们焦虑的原因，恰是可以成为我们内省的时机。借由更多的亲子关系中的相处，让我们看到自身的不安与焦虑，先坦然地面对自身的情绪，接受它，才能够与孩子建立起真诚且流畅的沟通。

疫情下的亲子沟通技巧？

1、父母管理好自己的情绪

没有解决自身情绪之前，解决不了任何问题，因为当我们有情绪的时候，因情绪而产生分歧和争执的真正目的都只是为了让自己的情绪有出口，而非真的去解决问题。当我们觉察到自身因为孩子的行为而有情绪产生的时候，建议先做物理环境上的自我隔离，比如单独去房间待一会、做做深呼吸、跟朋友倾诉等等。总之，我们要先想办法稳定自身的情绪后再来跟孩子沟通。

2、沟通前试着去接纳孩子当前的状态

当我们迫切地想要改变孩子的时候，也是最难改变孩子的时候。当我们发自内心地去理解孩子的行为动因，接纳他当下的状态，看到他对于自我约束无能为力的时候，才能够看到孩子的困难所在，才会更愿意心平气和地与孩子交谈，而此时的交谈才能真正地让孩子觉得家长是为他好。

3、建立良好的边界，不轻易被孩子的言行牵动情绪

尤其对于青春期的孩子，不唠叨和少数落就是对孩子信任的一种表达。当我们确实有情绪的时候，也不妨试着坦诚与孩子沟通：“因为疫情的关系，妈妈（爸爸）心里也很焦虑，所以看到你一直玩手机，会感到不安，会担心你的学习，妈妈（爸爸）会自己消化这部分情绪，也相信你能很好地管理自己的时间。来，我们协商一下……”。

4、接纳情绪调节心理

在疫情压力下，孩子可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对孩子的这些负面情绪，家长们首先要自己保持平常心，理解并积极帮助孩子接纳负面情绪的存在，进而更好地调节。

5、给予孩子自主的空间

家长可以试着改变自己和孩子的互动方式，给予孩子一定的空间去自主安排自己的学习生活。尤其是对青春期的孩子，更要注意尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。亲子间发生不一致时，可通过家庭会议，鼓励彼此自由发表观点和需求，接纳彼此的情绪，真诚沟通与倾听，通过协商达成一致。

6、捕捉、维持和发展有效经验

家长要有意识寻找沟通顺畅的有效经验。亲子之间一定会有一些时刻是沟通比较顺利、彼此尊重的状态，回顾一下那个时候家长做了什么，孩子做了什么，下次沟通的时候再用用这些方法。可以留下一些谈心的亲密时间，如每天睡前，以尊重、真诚的态度，和孩子聊天谈心，增进亲子之间相互了解的机会。也可有意识留出固定时间做一项活动，和孩子共度美好时光，增进亲子关系。

疫情下如何让亲子关系步入良性循环？

1、保持规律的作息习惯

家长自己要作出榜样，帮助孩子形成健康的生活作息习惯，学会自我控制使用电子产品的时间，保持适当的身体运动。良好的学习、运动和作息习惯可以避免身心疲劳、引发不良情绪，有助于提升亲子相处融洽。

2、营造多彩的生活环境

建立良好的亲子关系不能只关注孩子的学习，更要营造快乐幸福的生活氛围。居家时期是难得的亲子相聚时光，发起玩游戏、看电影、听音乐、做运动等家庭成员共同参与的活动，享受家庭成员在一起的幸福比做什么更重要。

3、尊重理解的亲子关系

当家长觉察到不良情绪波动开始蔓延时，可以通过深呼吸、做运动、离开现场、合理化认知等方式调整情绪。面对孩子成绩波动、作业质量下降等问题，家长应控制情绪，理解、尊重、接纳孩子。通过变“快点”为“加油”和“真让人高兴”等积极的话术指导提醒孩子，把亲切平等的关系融入到亲子陪伴中。

4、健康有益的人文教育

疫情期间是对孩子进行提升疫情认知、学习防护技巧和增进理解共情等生命教育的契机；可以从基本生存、节约粮食、挑食厌食、自理能力等方面对孩子进行生活教育；家长亦可以通过志愿者工作、团购服务、关爱老年人、感恩援助者等方面把人文教育带给孩子，提升孩子在疫情期间的生活幸福感。

疫情只是疫情，打乱我们生活节奏的并非疫情本身，而是我们不稳定的内心。沟通从来就不是疫情居家的选修课，而是亲子交往中的必修课！让我们共同努力，一起营造一个温馨的、强凝聚力的亲子沟通关系，孩子也能在温暖的家庭氛围中汲取养分，让孩子更有力量面对学习与生活中的压力。