如何培养孩子良好的饮食行为

我家孩子胃口不好，饮食也不规律，吃饭还挑食，整个人是偏瘦的，孩子马上就高三了，压力也变大，这次放假回家又瘦了一圈，看着孩子消瘦的身体，特别心疼。如何培养孩子良好的饮食行为?

• 

  岳岳宇宇麻麻

  10-14 19:17       TA帮助家长解决了154条亲子问题

  良好的饮食会让一天的疲惫都消除，吃到开心的食物，心情也会变好。孩子正在学习阶段，平时要特别注意饮食，这样才有更多的精力体力去学习，如果孩子有不好的饮食行为，家长一定要重视起来，确保孩子三餐规律，营养均衡。

  如何培养孩子良好的饮食行为？

  1、家长可以给孩子做一些小零食吃啊，比如小饼干，蛋糕，薯条，自己做的会比较健康。要让孩子知道健康和好吃的区别，然后鼓励孩子，去做出正确的选择。所以说培养孩子的食物健康观念非常重要，越早开始越好。

  2、让孩子学习良好的餐桌礼仪。首先做父母的，我们要遵守规则。如果有朋友一起吃饭的话，吃饭的时间一定不要迟到。吃完饭后，一定不要提前离开餐桌，如果提前离开餐桌，那是对客人的一种不礼貌。所以说饭前饭后的礼仪也非常重要。

  3、父母要坚决不买零食，不吃零食，和孩子一起吃饭，每顿饭都和孩子在一起吃，感受吃饭的气氛；合理安排膳食，使饭菜的品种尽量多样化。注意粗细粮，荤素菜搭配好。烹调食物时注意各方面都多样化，这样可以刺激食欲。

  4、不能光以说来要求孩子，父母要做到不能一味地满足孩子，要有界限，也让孩子尝试吃点苦。不然孩子就会理所当然地要求父母，也会不知感恩，有些孩子本来就吃的偏饭，父母一味地把最好地给孩子，可孩子那股不知足贪婪的样子，实在让人生气。所以，父母的原则很重要，不过分溺爱孩子也很重要，再就是要多看看那些不如他的孩子们，最好临近接触才会有感触。别让孩子形成只为了一口吃而活的观念。

  5、让孩子在吃饭时保持良好的情绪。愉快的吃饭情绪可以大大增加孩子的食欲，“乐食”会让孩子觉得吃饭时一件开心的事情，而不是被强迫，家长在孩子就餐时尽量不要批评斥责孩子。

  6、尽可能的让孩子参与到食物制作过程中来。妈妈们在烧菜的时候可以让孩子帮忙做一些力所能及的事情，比如给食物放盐、给面包涂果酱等等，以方便可以让孩子有参与感，对食物产生兴趣，另一方面也减轻了妈妈的负担，增加了和孩子之间的亲密互动。除此之外，妈妈们还可以让孩子帮忙拿碗筷、擦桌子，这些都可以让孩子有满满的成就感和参与感。

  孩子饮食不规律的危害：

  1、引起营养失衡

   由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血等，细胞衰老等营养缺乏症状。 

  2、消化不良

  很多人认为只有吃多了才会消化不良，殊不知，长期不吃东西也会导致消化不良。长期饮食不规律会使肠胃反射减慢，即使胃中仅有一点点食物，肠胃也很难及时消化吸收，容易堆积在胃中，造成肠胃不适。

  3、皮肤变差

  长期饮食不规律也会导致皮肤变差。饮食不规律，肠胃消化不良，会导致体内毒素、垃圾无法及时排除体外，引起便秘。而且其中的毒素还会被肠道吸收，长期如此，就会导致皮肤长痘、肤色暗黄等情况。