面对考试焦虑怎么办

15岁的小孩，上初三，女孩，因为马上面对中考，对自己的成绩很没信心，无论大考小考，她都特别害怕，一到考试前就紧张焦虑，拉肚子，有次都没去参加考试。我也给她做过思想工作，但她完全听不进去，还总想着不去参加中考，面对考试焦虑怎么办？

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  我是六一麻麻呀

  03-04 15:40       TA帮助家长解决了697条亲子问题

  考前焦虑其实是大多数孩子都会出现的情况，这很正常，毕竟考试对孩子来说是比较重要的测试环节，但一旦过度焦虑，就会对孩子的身心带来不同程度的影响，和大人在面对重要场合前的焦虑紧张一样，这会限制孩子考试的发挥，无法取得理想的成绩。

  面对考试焦虑怎么办？

  1、调节心情，营造温馨家庭氛围

  家长们总是觉得自己的伪装很好，即使心里表现的再焦虑，也能在孩子们面前，露出一张笑脸。其实，这是对孩子的一种低估，孩子对家长们的情绪和家里的气氛是非常敏感的，即使家长们不说，孩子们的心里也会觉得，像是压了一块石头一样，非常有压力。因此，家长们需要调节好自己的情绪，营造一个温馨的家庭氛围，孩子们在家里感受不到压抑，自然不会焦虑。

  2、少些口头上的关心，多做

  家长们最喜欢的关注方式，就是询问孩子：“你复习的怎么样啦？”家长们以为，这是对孩子的一种关心，殊不知，对孩子而言，这是一种催促和审讯。无论如何回答，孩子们总是担心家长们不满意，时间久了，压力就会越来越大，那焦虑自然是无法避免的。因而，与其经常把关心表现在口头上，不如在生活上处处体贴，默默关心。

  3、包容孩子情绪

  考试之前，即使家长不施压，孩子们也是会感受到压力的，因此，情绪上难免会有一些变化。家长们切忌在这个时候火上浇油，与孩子发生争执等，即使孩子对父母表现出了针锋相对的架势，家长也要耐心包容孩子的情绪，不要继续激化矛盾。

  考试焦虑会有哪些表现？

  1、行为表现

  比如在复习过程中坐立不安，常常感觉受到他人的影响无法专注学习；亦或者考前可能会失眠多梦，记忆迟钝。

  2、心理表现

  过度焦虑会使学生情绪低落，注意力无法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化，面对复杂的知识产生无助感。

  3、生理表现

  考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现为手脚发冷、心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促、食欲下降、肠胃不适、尿频等。通常不良反应会随着考试的结束而消失，属于正常的焦虑反应。

  考试焦虑的原因有哪些？

  1、总是紧张的环境氛围。

  家长考试紧张也会影响孩子的情绪。过度的“关心”和不断的“提醒”可能会影响孩子的情绪。老师通常把学生的作业和考试安排得太紧，提出太高的要求，加剧了学生对考试的恐惧。

  2、对自己缺乏信心。

  大多数患有考试焦虑症的学生往往将考试失败归咎于自己的无能、愚蠢等，从而影响自己的自信心，进而导致焦虑，久而久之形成恶性循环。

  3、家里压力很大。

  最重要的焦虑来自于人际关系。所谓考试焦虑，其实主要是孩子对自己和父母关系的焦虑。他们不是担心考试，而是担心得不到父母的认可。

  4、考前过度疲劳。

  众所周知，考前休息是非常重要的。既能缓解考生疲劳，又能有效降低考前焦虑水平。但由于考试压力大，很多考生选择考前“开夜车”。这种“不断轮换”的复习方法不仅不能巩固所学知识，反而严重损害自身健康，导致考试当天困倦乏力。一旦遇到困难，他们可能会当场呕吐甚至晕倒。这无疑会增加学生的考试焦虑。