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孩子出现了考前焦虑,怎么办

孩子快要考试,很焦虑,会失眠、注意力不集中、频繁想上厕所,孩子应该是考试焦虑了,怎么办?

我是六一麻麻呀1回答2024-01-30 14:28
匿名发布

1个回答

  • 等待一个小可爱

    01-30 15:24       TA帮助家长解决了674条亲子问题

    所谓的“考前焦虑”,就是指学生在考试之前出现的一种难以自控的焦虑情绪。考前焦虑常出现的生理症状,包括失眠、耳鸣、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

    孩子出现了考前焦虑,怎么办?

    第一,采用积极的自我暗示法。

    每天早晨起床,对着镜子里的自己微笑,做鬼脸,赞美自己。然后大声地对自己说:我很棒!我能行!我做得到!

    第二,接受不良情绪,与它和解,与它共处。

    很多人为了快乐都很抗拒负面情绪,其实这是一种物极必反的做法。你越是抗拒它,它就像吸盘一样牢牢吸着你的内心让你不得安宁。正确的处理方式就是坦然接受它。

    第三,适量的运动。

    运动量究竟要多大,根据自己身体承受程度来定吧。感觉累得有点爽就可以了。散步、跑步、骑车、打球、爬山……都可以,只要自己喜欢就去做吧。

    第四,把自己的爱好翻出来重温。

    现在你问很多孩子的爱好是什么?他的回答就是宅家打游戏,刷抖音。这个爱好不是我想要表达的爱好。我说的那些爱好是真正可以产生美,产生成就感的东西。

    第五,适当宣泄心中压力。

    找与自己关系好的同学,能理解自己的父母和老师,把自己心里的苦闷和盘托出。可以倾诉,也可以哭闹,还可以狂笑,只要能把负面情绪释放出来,心里感到轻松愉悦就好。

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